Även om du tränar mot ett visst måltempo på en viss distans, är det viktigt att ta hänsyn till olika faktorer som kan påverka ditt tempo under träningen. Tränar du i värme på sommaren är det mer ansträngande än att springa i svala förhållanden. Om det är storm ute, kan du behöva justera ditt tempo och gå på upplevd ansträngning istället för att hålla ditt planerade tempo. Det är viktigt att komma ihåg att varje träningspass ger något positivt till din utveckling, även om du inte träffar ditt exakta måltempo. Ideala förhållanden är sällsynta, och variationen i dina pass bidrar till att stärka din kropp och din uthållighet. Om du exempelvis ska hålla ett visst tempo så kan många av dessa faktorer påverka upp till 10 sekunder per kilometer (eller mer) mot det angivna riktmärket för tempot. Här är några faktorer och hur de kan påverka din prestation och tempo under träning:
​

Din dagsform varierar beroende på faktorer som sömn, stress och allmänt mående och känsla. En dålig natts sömn eller hög stressnivå kan göra att du känner dig tröttare och påverka ditt tempo negativt. Så ta detta i beaktning och deppa inte ihop om du har en tung känsla på något pass eller missar ditt tänkta tempo.

Temperatur, vind och regn kan alla påverka ditt tempo. Varmt och fuktigt väder gör det svårare att hålla ett högt tempo, medan kallt väder kan göra att du känner dig stel och långsammare. Stark vind, speciellt motvind, kan också bromsa ditt tempo eller göra att löpningen blir ojämn.
​

Löpning på olika underlag som asfalt, grus eller terräng kan påverka ditt tempo. Ojämn terräng och backar kräver mer energi och kan sänka ditt tempo jämfört med löpning på platt och jämnt underlag. Så ta detta i beaktning och gå på ansträngning i vissa lägen eller acceptera att ditt tempo blir några sekunder per kilometer långsammare.

Mängden träning du genomfört den senaste tiden och hur väl du har återhämtat dig spelar en stor roll. Om du nyligen har haft hårda träningspass utan tillräcklig återhämtning kan ditt tempo påverkas negativt. Vila är också ett träningspass där kroppen jobbar stenhårt med att bygga upp kroppen och hämta hem träningen som är gjort. Glöm inte det!

Vad och när du äter och dricker innan och under ett pass påverkar din energinivå och uthållighet. Att ha fyllt på med vätska och ha ätit en balanserad måltid innan träning (men inte för tätt inpå) hjälper dig att hålla ett jämnare tempo.

Din mentala inställning och motivation kan så klart också påverka ditt tempo. Positivt tänkande och mentala strategier för att hantera trötthet kan hjälpa dig att hålla ett högre tempo under längre perioder. Här får du testa dig fram och hitta ditt sätt att hålla det uppe! Och ta gärna hjälp av Community för tips och inspiration.
​

För de som jobbar med pulsträning så kan det underlätta att hålla koll på din puls. Det kan hjälpa dig att anpassa ditt tempo för att inte överanstränga dig tidigt i passet. Att springa i rätt pulszon hjälper dig att hålla ett hållbart tempo över hela passet. Det kan du läsa mer om här!

Rätt skor och kläder som är anpassade för väder och underlag kan göra stor skillnad. Skor som ger bra stöd och dämpning minskar risken för skador och trötthet, vilket kan hjälpa dig att hålla ett jämnt tempo. Samma gäller om du ska få upp farten så finns det skor specifikt för fartträning som kan hjälpa dig hålla uppe både steg och tempo.

Genom att vara medveten om dessa faktorer och anpassa din träning kan njuta mer av din löpning och även få ut mer av träningen! Lyssna på din kropp och justera ditt tempo efter behov för att få ut det mesta av varje pass.