Du behöver inte boka ett teknikpass eller köpa en kurs för att börja utveckla din löprörelse. Det mesta kan du göra under dina vanliga löppass, med rätt fokus och rätt inställning. Här är konkreta saker du kan börja med direkt.

Nästa gång du är ute och springer, prova att bara känna in. Hur rör sig dina axlar? Hur känns det i höften? Vad händer i mitten av kroppen? Du behöver inte ändra någonting, bara notera.

Börja uppifrån och jobba dig ner. Gör det under en lugn del av passet. Det är varken komplicerat eller flummigt. Du har en kropp och du har en känsla av den. Det handlar om att börja lyssna.

"Man har mycket tid att känna in i kroppen när man springer. Man har inte så mycket annat att roa sig med. Så varför inte öva på den förmågan?"

Tänk som på en cykel. Du vill inte ligga i en för tung växel där varje steg känns som att du trampar i sirap. Och inte heller i en för lätt växel där fötterna bara snurrar utan att ge något. Du vill hitta rätt motstånd, rätt rytm.

Det kan betyda att du behöver bromsa ner tempot lite. Släpp på gasen och hitta det tempo som kroppen faktiskt vill ligga i. Inte det tempo du tycker att klockan borde visa.

Hjärnan kan inte hantera sju instruktioner samtidigt. Välj en sak att fokusera på under ett pass. Kanske avslappning i axlarna. Kanske känslan av att torson driver rörelsen. Kör det i några minuter, och släpp det sedan.

Det som känns lätt och ger snabb effekt är det du ska bygga vidare på. Det som känns svårt och abstrakt kan du parkera och ta vid ett annat tillfälle.

De lugna distanspassen är perfekta för att utforska din löprörelse. Ansträngningen är låg, du har tid att tänka, och kroppen är avslappnad. Försök inte med det på dina intervaller eller tempopass. Där ska du fokusera på uppgiften.

Det behöver inte heller vara ett helt pass. Fokusera på din löprörelse i fem minuter mitt i passet, och kör resten som vanligt.

Det är lätt att snegla på klockan och jaga sekunder. Men känslan av hur du rör dig säger ofta mer. Känns det lätt och smidigt? Då gör du troligen rätt. Känns det tungt och stelt? Då kan det vara värt att sakta ner och hitta tillbaka till din rytm.

En bra löprörelse syns inte nödvändigtvis på klockan direkt. Men över tid gör den att varje steg kostar mindre, att du orkar längre, och att risken för skador minskar.

Du kan komma långt på egen hand med rätt input och vilja att experimentera. Men om du har återkommande skador, en känsla av att det alltid går tungt, eller vill optimera inför ett specifikt mål, då kan det vara värt att jobba med någon som ser din rörelse utifrån. Teknikförändringar är individuella. Ibland behöver man en annan person som ställer rätt fråga i rätt ögonblick.

Vill du ha hjälp att komma igång med din löprörelse? Skriv Kontakta coach så bollar vi det tillsammans.