Intervaller är intensivt för kroppen och kräver bra energi. Här är en enkel guide för vad du bör tänka på före, under och efter passet, så att du får ut maximalt av dina fartpass.
Innan passet
Ät någonting 2-3 timmar innan så att du har laddat upp ordentligt. Det är kolhydrater du vill fylla på med: en banan, juice, en macka, eller det du brukar äta innan träning. Tanken är att kroppen ska ha bra energi när du väl drar igång. Börjar du ett intervallpass med tom tank kommer du märka det redan efter andra draget.
Tänk också på att värma upp ordentligt. Inled med 10-15 minuter lugn jogg och gärna några stegringar innan du kör igång. Det gör stor skillnad för hur intervallerna känns.
"Uppvärmning är något man aldrig ska tumma med, framförallt inte på de lite tuffare passen."
Under passet
Ha sportdryck och vatten tillgängligt. Ta en klunk mellan intervallerna. Du behöver inte dricka mycket, men lite sportdryck hjälper dig hålla energinivån uppe under hela passet. Det kan till och med hjälpa att bara skölja munnen med sporttryck, hjärnan uppfattar att det finns reserver.
"Hellre ofta och lite grann än sällan och väldigt mycket. Det kan till och med hjälpa att bara skölja munnen med sporttryck, då uppfattar hjärnan att här finns reserver."
Vilan mellan intervallerna är minst lika viktig som själva draget. Stressa inte igenom vilan, den är en del av passet.
"Man kan laborera med vilan för att få upp tempot. Vilan går från att jogga lugnt till att stå helt stilla."
Efter passet
Inom ungefär 30 minuter efter passet har du ett fönster där kroppen tar upp näring extra bra. Få i dig något med både protein och kolhydrater. En proteinsmoothie, en macka med pålägg, eller det som är enklast för dig att få i sig. Det behöver inte vara komplicerat.
Glöm inte att jogga ner efter passet. Kroppen ska inte ha sin sista löprörelse i ett explosivt moment. Fem till tio minuter lugn jogg räcker.
Hydrering i vardagen
Vätskebalansen på träningsdagar börjar inte vid passet, den börjar på morgonen. Drick ordentligt under hela dagen. Ett enkelt sätt att kolla om du dricker tillräckligt är att titta på urinens färg.
"Det bästa sättet att veta hur mycket vätska vi ska dricka är att titta på urinen. Ser det ut som kaffe dricker vi för lite vatten. Det ska helst vara nästan ljusgult och genomskinligt."
Har du frågor om kost och träning? Skriv Kontakta coach så hjälper vi dig.