Att mäta din puls under träning kan ge värdefull information om din ansträngningsnivå och hjälpa dig att optimera din träning. Men för att få pålitliga resultat finns det några viktiga saker att tänka på.
Varför är korrekt pulsmätning viktig?
Hjälper dig att träna i rätt intensitetszoner
Ger en bättre förståelse för din kropp och dess respons på träning
Möjliggör mer effektiv och målinriktad träning
Nyckelfaktorer för tillförlitlig pulsmätning
1. Använd ett pulsband
Mer exakt än handledsbaserad mätning: Pulsband som sitter runt bröstkorgen ger betydligt mer tillförlitliga resultat än pulsmätning i handleden, särskilt under löpning.
Varför är handledsbaserad mätning mindre tillförlitlig? Rörelser i handleden under löpning kan störa sensorn och ge felaktiga värden. Handledsmätning kan ge väldigt felaktiga värden.
2. Känna till din maxpuls
Viktigt för att ställa in korrekta pulszoner: Din maxpuls är grunden för att beräkna dina individuella träningszoner. Om du inte vet denna så kommer pulszonerna inte heller att bli tillförlitliga.
Hur du hittar din maxpuls: Se vår separata guide om hur du genomför ett maxpulstest. Här kan du läsa mer om att ta reda på din maxpuls.
3. Ställ in dina pulszoner korrekt
Anpassa zonerna i din träningsapp: När du vet din maxpuls, se till att uppdatera denna information i appen som är kopplad till din pulsklocka. Information om hur du gör detta finns på tillverkarens hemsida eller i hjälpsektionen i deras app!
Varför är detta viktigt? Korrekta zoner säkerställer att du tränar på rätt intensitet för dina mål.
Steg för att säkerställa korrekt pulsmätning
Skaffa ett pulsband som är kompatibelt med din pulsklocka eller smartphone.
Genomför ett maxpulstest för att fastställa din individuella maxpuls.
Uppdatera din maxpuls i din träningsapp och se till att dina pulszoner justeras därefter.
Använd alltid pulsbandet under löpträning för mest tillförlitliga resultat.
Kontrollera regelbundet att pulsbandet sitter rätt och har god kontakt med huden.
Vanliga frågor
F: Kan jag lita på pulsmätningen i min smartklocka?
S: Handledsbaserad pulsmätning kan ge en ungefärlig uppskattning av din puls, men för mer exakta värden under löpning rekommenderar vi starkt att du använder ett pulsband.
F: Hur ofta bör jag göra ett maxpulstest?
S: Det är en god idé att göra ett maxpulstest gång per år eller vartannat år.
F: Kan min maxpuls förändras över tid?
S: Ja, maxpulsen kan förändras något över tid, ofta med en liten minskning med åldern. Regelbundna tester hjälper dig att hålla dina pulszoner uppdaterade.
Genom att följa dessa riktlinjer kan du säkerställa att din pulsmätning ger dig tillförlitlig information som hjälper dig att optimera din träning. Om du har några frågor om pulsmätning eller behöver hjälp med att ställa in dina pulszoner, tveka inte att kontakta oss via coachknappen!