In der MyFitCoach App wirst du zu Beginn jeder Übung keinen festen Gewichtsvorgaben finden. Stattdessen nutzen wir einen wissenschaftlich fundierten Ansatz, der auf dem Konzept der "Reps in Reserve" (RIR) basiert, um dein Training individuell und optimal zu gestalten.
Was ist der Kennenlern-Satz?
Am Anfang jeder Übung absolvierst du einen sogenannten "Kennenlern-Satz". Dieser dient dazu, dass unsere KI dein aktuelles Leistungsniveau erkennt. Anhand der eingegebenen Wiederholungen und deinem RIR-Wert berechnet die App zukünftige Trainingssätze und passt diese bei Bedarf live an.
Warum werden keine festen Gewichte vorgegeben?
Die App zeigt dir stattdessen die Zielwiederholungszahl und den RIR-Wert an. Dieser Ansatz basiert auf Studien, die belegen, dass ein Training nahe am Muskelversagen (aber nicht bis zur völligen Erschöpfung) besonders effektiv für Muskelaufbau und Kraftsteigerung ist. Gleichzeitig wird das Risiko für Überlastung, Verletzungen und langfristige Erschöpfung minimiert.
Was bedeutet RIR 2?
RIR 2 bedeutet, dass du den Satz beendest, wenn du das Gefühl hast, noch genau zwei technisch saubere Wiederholungen im Tank zu haben. Das gewährleistet ein intensives, aber nachhaltiges Training.
Gelegentliches Training bis zum Muskelversagen kann sinnvoll sein, sollte jedoch gezielt und in Maßen eingesetzt werden. Genau dies versucht die MyFitCoach App bestmöglich für dich umzusetzen.
Wie solltest du vorgehen?
Absolviere dein Warm-up.
Wähle ein Gewicht, mit dem du ungefähr die angegebene Wiederholungszahl erreichst.
Führe den Satz so lange aus, bis du die RIR-Vorgabe erreichst (z. B. RIR 2), also kurz vor dem Muskelversagen bist.
Trage die tatsächlich erreichte Wiederholungszahl in der App ein und markiere den Satz als abgeschlossen.
Gerade am Anfang ist es nicht schlimm, wenn du mit deinem gewählten Gewicht mehr oder weniger Wiederholungen schaffst. Die App nutzt deine Eingaben, um deine Trainingsparameter in Zukunft präzise anzupassen.
Da die App nun deine Leistung einordnen kann, wird sie alle weiteren Trainingssätze dieser Übung für dich genauer planen können und dir genaue Gewichtsvorgaben zu den Wiederholungen und der passenden Intensität (RIR) machen können.
Noch Fragen?
Wenn du weitere Unterstützung brauchst oder dein Training im Detail besprechen möchtest, melde dich jederzeit unter support@myfitcoach.de.