In der MyFitCoach-App hast du sowohl während des Onboardings als auch im Trainingsprofil die Möglichkeit, Deloads zu aktivieren. Ein Deload ist eine geplante Trainingswoche mit reduzierter Trainingsintensität und -volumen. Dies fördert deine Erholung und Regeneration, minimiert das Risiko von Übertraining und Verletzungen und unterstützt langfristige Leistungssteigerungen.
Ist ein Deload für mich geeignet?
Wenn du regelmäßig und intensiv trainierst und darauf abzielst, kontinuierlich Fortschritte zu machen, sind Deloads besonders empfehlenswert.
Wie funktioniert ein Deload?
Während einer Deload-Woche gibt dir MyFitCoach ausschließlich Übungsvorgaben mit einer RIR (Reps in Reserve) von 4+, sodass du dich erholen kannst, ohne das Training komplett zu unterbrechen. Dies geschieht automatisch alle 5 Trainingswochen, ohne dass du selbst etwas tun musst.
Wie passe ich Deloads an?
Möchtest du die Intervalle zwischen Deloads verlängern oder verkürzen, kannst du dies bequem über das Trainingsprofil anpassen. Gehe dazu auf den "Trainings-Tab" > "Training"-Button oben > "Deloads" und ändere die nächste Deload-Woche entsprechend. Beachte, dass die angezeigten Wochen Trainingswochen und keine Kalenderwochen sind.
Wenn du nach einer längeren Pause (z. B. aufgrund von Krankheit oder Verletzung) langsam mit einem Deload wieder ins Training einsteigen möchtest, verschiebe den Deload einfach auf die aktuelle Trainingswoche. MyFitCoach passt deinen Plan dann entsprechend an.
Wenn du weitere Fragen oder Anregungen hast, schreibe uns eine Mail an support@myfitcoach.de.