Al comienzo de cada ejercicio en la app, realizarás lo que llamamos una "serie de familiarización". Esto permite que la IA evalúe tu nivel de rendimiento y, a partir de ahí, calcule tus futuras series de entrenamiento y realice ajustes en tiempo real.
Se te mostrará el número de repeticiones objetivo y el RIR (Repeticiones en Reserva). Este enfoque se basa en investigaciones científicas que demuestran que entrenar cerca del fallo muscular (sin llegar completamente a él) es óptimo para el desarrollo muscular y el aumento de fuerza, mientras se reduce el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
¿Qué significa exactamente RIR 2?
RIR 2 significa que terminas la serie cuando sientes que aún podrías realizar dos repeticiones limpias más. Esto garantiza una alta intensidad de entrenamiento sin agotarte por completo.
La idea central es que entrenar cerca del fallo estimula eficazmente los músculos y promueve el crecimiento, mientras se optimiza la recuperación. Entrenar hasta el fallo puede ser útil ocasionalmente, pero debe aplicarse con moderación para evitar una fatiga innecesaria.
¿Cómo debes proceder?
Después de tu calentamiento, elige un peso con el que puedas realizar aproximadamente el número de repeticiones sugerido. Completa la serie hasta alcanzar un RIR de 2, es decir, justo antes del fallo muscular. Luego registra el número de repeticiones en la app y marca la serie como completada.
Especialmente al principio, no te preocupes si haces más o menos repeticiones de las indicadas. La app usará tus datos para ajustar tus parámetros de entrenamiento con mayor precisión en el futuro.
Ahora que la app ha podido evaluar tu rendimiento, podrá planificar de forma más precisa todas las series futuras de ese ejercicio y proporcionarte recomendaciones exactas de peso, número de repeticiones e intensidad adecuada (RIR).
Puedes escribirnos en cualquier momento a support@myfitcoach.de si necesitas más ayuda o quieres hablar con más detalle sobre tu entrenamiento.