El máximo estimado para una repetición (e1RM) es una forma de medir tu nivel actual de fuerza sin tener que poner a prueba tu máximo real en el gimnasio. En lugar de realizar una sola repetición pesada, MyFitCoach calcula tu e1RM en función del peso y las repeticiones que registras durante tus entrenamientos.
Este enfoque es más seguro, más fácil de seguir con el tiempo y aún proporciona información valiosa sobre tu fuerza, especialmente a medida que progresas en tu entrenamiento. Tu e1RM se adapta junto contigo y ayuda a garantizar que tus entrenamientos sigan siendo efectivos y personalizados.
Cómo calcula MyFitCoach el e1RM
MyFitCoach utiliza una variación de la fórmula de Brzycki para calcular tu e1RM.
Por ejemplo, si levantas 100 kg durante 8 repeticiones, tu e1RM se estima en aproximadamente 126,7 kg. Esta fórmula es ampliamente utilizada en el entrenamiento de fuerza y proporciona resultados confiables, particularmente para series de entre 2 y 10 repeticiones.
Si tu serie incluye más de 10 repeticiones, el cálculo sigue funcionando, pero el resultado es simplemente un poco menos preciso. Aunque no es perfectamente exacto, sigue siendo una estimación útil de tu fuerza, y la aplicación lo sigue teniendo en cuenta en tu plan de entrenamiento.
Todo esto ocurre automáticamente en segundo plano cada vez que registras tus entrenamientos, no se requiere ninguna entrada manual.
Cómo usar el e1RM en la app
No necesitas activar nada. Cuando completas cualquier serie de fuerza, sin importar el número de repeticiones, MyFitCoach calcula automáticamente tu e1RM utilizando la fórmula de Brzycki. Puedes ver tu e1RM en la pantalla de resumen del ejercicio, donde se actualiza en tiempo real a medida que ingresas nuevos datos.
Este valor también desempeña un papel importante en segundo plano. MyFitCoach utiliza tu e1RM para ajustar las cargas de tu entrenamiento, asegurándose de que trabajes con la intensidad adecuada según tu nivel actual de fuerza. A medida que te haces más fuerte, tu e1RM aumenta y tu plan evoluciona en consecuencia.
No es necesario (ni posible) ingresar un 1RM manualmente. MyFitCoach está diseñado para rastrear tu fuerza a partir de tus datos de entrenamiento, por lo que el e1RM siempre se calcula automáticamente en función de tu rendimiento, manteniéndose actualizado y relevante.
Por qué el e1RM es importante
El e1RM es una herramienta poderosa que te ayuda a guiar tu entrenamiento de forma inteligente. Te ofrece una imagen clara de tu nivel actual de fuerza sin necesidad de realizar levantamientos máximos arriesgados.
Dado que se actualiza automáticamente en función de tus entrenamientos registrados, refleja tu progreso en tiempo real. Ya sea que levantes pesado con pocas repeticiones o hagas series más largas, la app utiliza cada sesión para ajustar tu programa en consecuencia. Incluso si tus series superan las 10 repeticiones, el e1RM se sigue calculando y utilizando, solo con una precisión algo menor.
En última instancia, el e1RM ayuda a mantener tu entrenamiento seguro, progresivo y basado en datos, todo sin necesidad de seguimiento manual ni suposiciones.
Dónde ver tu historial de e1RM
iOS: Entra en el ejercicio y toca History. Verás un gráfico de progreso con el e1RM “all-time” y “current”.
Android: Mismo flujo (ejercicio → History). Además, toca el menú de tres puntos (arriba a la derecha) → Estadísticas. Con el + puedes añadir ejercicios y ver métricas basadas en e1RM o e10RM, y también tonnage, repeticiones, series y RPE.
Importante: Tras cada entrenamiento completado, tus nuevas series se incluyen en el cálculo y los gráficos se actualizan automáticamente.
Preguntas frecuentes
¿El e1RM es preciso para series con muchas repeticiones?
La fórmula de Brzycki funciona mejor con series de entre 2 y 10 repeticiones. Para series con más de 10 repeticiones, el resultado sigue siendo útil, aunque algo menos preciso. MyFitCoach lo sigue utilizando para guiar tu entrenamiento.
¿Puedo ingresar manualmente mi 1RM?
No. MyFitCoach está diseñado para calcular automáticamente tu e1RM en función de los entrenamientos que registras. No se admite la entrada manual. Esto mantiene tus datos de entrenamiento consistentes y basados en tu rendimiento real.
¿Cuál es la diferencia entre e1RM y un PR?
Un récord personal (PR) es el peso más alto que has levantado para una cantidad específica de repeticiones. El e1RM es una estimación de cuánto podrías levantar para una sola repetición, calculada a partir de tu entrenamiento habitual. Se actualiza con el tiempo y refleja tu fuerza actual, no solo tu mejor marca histórica.
Si tienes más preguntas o sugerencias, por favor envíanos un email a support@myfitcoach.de.