1. ¿Por qué MyFitCoach mantiene tu plan constante?
La aparente falta de variedad en los ejercicios no es un error, sino una decisión consciente. MyFitCoach busca mantener tu plan lo más estable posible durante un macrociclo definido (por ejemplo, 6–8 semanas), siempre que haya progresos visibles. Esto se basa en principios sólidos de la ciencia del entrenamiento:
La sobrecarga progresiva solo puede medirse si los ejercicios y condiciones se mantienen constantes.
La app analiza tu rendimiento en base a repeticiones, valores RIR y progresión de carga.
Mientras haya progresos, no se realizan cambios innecesarios para asegurar un control preciso del estímulo.
En resumen: “No cambies lo que ya funciona” es más que un dicho—es una estrategia de entrenamiento efectiva.
2. Consistencia = Progreso
Uno de los factores más importantes y subestimados del éxito en el entrenamiento es la consistencia, tanto en la ejecución como en la estructura del programa. Repetir bajo las mismas condiciones es esencial para:
Mejorar técnica y economía del movimiento (especialmente en ejercicios complejos)
Estimular y adaptar el sistema nervioso central
Evaluar correctamente la efectividad del entrenamiento
Cambiar constantemente puede parecer motivador, pero a menudo limita el progreso real y sostenido.
3. ¿Cuándo se cambian los ejercicios?
Hay momentos concretos en los que la app puede hacer ajustes:
Ajuste de volumen: Dos semanas después de tu último deload, la app revisa tu progreso por grupo muscular. Con base en eso, puede ajustar el volumen o cambiar ejercicios. Más sobre el ajuste de volumen →
Al final de cada semana: La app te preguntará si deseas:
Mantener los ejercicios actuales
Cambiar el 25 % o el 50 % de ellos
Tú decides si quieres más variedad o mantener la constancia.
4. ¿Cuándo tiene sentido cambiar un ejercicio?
Existen situaciones donde cambiar un ejercicio sí es recomendable, por ejemplo:
Dolor o molestias al ejecutar
Equipo ocupado o dañado
Incomodidad persistente con una técnica o patrón
Puedes hacer el cambio en cualquier momento a través de:
Ejercicios similares (mismo músculo principal)
Todos los ejercicios (selección libre—con precaución de no alterar el estímulo)
5. Individualización vs. Sistema – Encuentra el equilibrio correcto
La flexibilidad es importante, pero el entrenamiento eficaz se basa en estructura, repetición y sobrecarga progresiva. Por eso:
Mantén una selección fija de ejercicios durante varias semanas
Usa los cambios de forma estratégica, no arbitraria
Respeta los valores de RIR y registra todo correctamente
Solo aumenta la carga si puedes mantener una técnica perfecta
Solo así MyFitCoach puede evaluar tu nivel real y adaptar tu plan de forma precisa.
Repetir no es retroceder—es la base del progreso.
La variedad puede motivar, pero no es el objetivo. Lo que realmente importa es el control del estímulo, la personalización y la constancia en el entrenamiento. MyFitCoach te acompaña con estructura basada en datos—sin improvisaciones.
¿Dudas?
Nuestro equipo está para ayudarte con la elección de ejercicios o la personalización de tu plan:
📧 support@myfitcoach.de