Si encuentras en tu plan ejercicios que no te gustan, te resultan incómodos o no puedes hacer por motivos prácticos, siempre tienes la opción de reemplazarlos. MyFitCoach te ofrece sugerencias inteligentes para hacerlo correctamente, aunque es importante tener en cuenta algunos aspectos clave para no comprometer tu progreso.
Cambiar ejercicios no supone ninguna desventaja, si se hace correctamente.
Sin problema al cambiarlos por alternativas equivalentes
Si reemplazas un ejercicio desde la sección "Ejercicios alternativos", la app te sugiere opciones funcionalmente similares que:
Activan el mismo músculo principal (Primary Mover),
Involucran una musculatura comparable,
Siguen un patrón de movimiento parecido.
Así, se mantiene el volumen de entrenamiento planificado para ese músculo y el plan sigue siendo eficaz. Puedes cambiar ejercicios con tranquilidad si no se adaptan a ti o no puedes realizarlos.
Cambios desde "Todos los ejercicios" – hazlo con cuidado
Si eliges una sustitución desde la lista "Todos los ejercicios", pueden ocurrir varios inconvenientes:
Cambia el músculo objetivo,
Se altera el volumen planificado,
La nueva elección no encaja con la periodización actual.
Estas desviaciones pueden afectar a tu progreso a largo plazo, especialmente si cambias ejercicios con frecuencia y sin criterio. Por eso recomendamos elegir desde la categoría "Ejercicios similares", para mantener coherencia en carga, técnica y estímulo.
Base científica del entrenamiento
Mantener la estabilidad en el plan es clave
Aunque existe flexibilidad para cambiar ejercicios, desde el punto de vista metodológico es recomendable mantener un plan estable durante un macrociclo (por ejemplo, 6 semanas). ¿Por qué?
Seguimiento del progreso: Solo si las variables se mantienen constantes, puedes medir con claridad tu evolución en cargas, repeticiones o ejecución. Además, MyFitCoach puede ajustar tu plan con precisión.
Desarrollo técnico y coordinativo: Ejercicios complejos como sentadillas, peso muerto o presses requieren práctica continua. Cambios frecuentes interrumpen ese aprendizaje.
Principio de especificidad: Solo si mejoras en un movimiento específico conseguirás hipertrofia o fuerza reales.
➡️ En resumen: un plan cambiante puede parecer más divertido, pero rara vez es tan eficaz como uno estructurado y constante.
¿Demasiado pocos ejercicios? Aumenta tu tiempo de entrenamiento
Si una sesión te parece corta o con poca variedad, puedes aumentar el tiempo o la frecuencia de entrenamiento en tu perfil. Así el algoritmo puede añadir más volumen y ejercicios, ideal en planes avanzados o con divisiones específicas.
¿No conoces bien una ejecución?
Si tienes dudas:
Lee la descripción y consejos dentro de la app,
Mira el video explicativo,
O escríbenos: nuestro equipo de soporte estará encantado de ayudarte.
¿Qué influye realmente en el éxito del entrenamiento?
Aunque muchos creen que elegir los "mejores" ejercicios es la clave, su impacto real es secundario siempre que respetes los principios fundamentales. Lo realmente determinante es:
Sobrecarga progresiva: Aumentar volumen, intensidad o densidad gradualmente
Consistencia: Mantener un plan estructurado a lo largo del tiempo
Volumen y frecuencia adecuados: Ajustar la carga a tu nivel y objetivo
Motivación y adherencia: Los ejercicios que te gustan los harás mejor y durante más tiempo
➡️ Nuestro consejo: Solo cambia ejercicios cuando sea realmente necesario – y busca un plan que te motive sin sobrecargarte.
¿Tienes dudas sobre tu planificación o necesitas ayuda con el intercambio de ejercicios? Escríbenos a support@myfitcoach.de – estaremos encantados de ayudarte.