MyFitCoach actualmente no ofrece seguimiento para series de calentamiento o rutinas de calentamiento específicas. Sin embargo, puedes habilitar las notas de calentamiento en la app para recibir recomendaciones correspondientes antes de cada entrenamiento.
Así es como puedes activar las instrucciones de calentamiento:
Ve a la pestaña de Entrenamiento > menú de 3 puntos en la parte superior > Configuración de entrenamiento.
Habilita "Consejos de calentamiento" ahí.
Nuestras recomendaciones de calentamiento:
El propósito del calentamiento es prepararte de manera óptima para el próximo entrenamiento, optimizar tu rendimiento y minimizar tu riesgo de lesiones.
Calentamiento General (no estrictamente necesario):
5-8 minutos de entrenamiento ligero de resistencia/cardio antes de comenzar el primer ejercicio.
Calentamiento Específico (necesario):
Antes de cada ejercicio, realiza 1-3 series de calentamiento con peso ligero y creciente. Estas series no se rastrean. El objetivo es entrar en el movimiento y hacer que la sangre fluya hacia el músculo objetivo. Al entrenar el cuerpo superior, tiene sentido calentar el manguito rotador de antemano.
Ejemplo:
Si deseas comenzar tu primera serie de trabajo de press de banca con 225 lbs × 10 repeticiones, podrías calentar de la siguiente manera:
90 lbs × 10 repeticiones
130 lbs × 8 repeticiones
175 lbs × 6 repeticiones
Recomendaciones:
Ejercicios compuestos: 2-3 series de calentamiento
Ejercicios de aislamiento: 1 serie de calentamiento
Si estás realizando múltiples ejercicios para el mismo músculo objetivo, no tienes que hacer 2-3 series de calentamiento cada vez. Por lo general, una serie de calentamiento es suficiente.
¡Queremos saber tu opinión! Si deseas compartir con nosotros cómo deberíamos implementar el calentamiento en la app, por favor háznoslo saber. Apreciamos tus comentarios y trabajamos arduamente para hacer que MyFitCoach sea aún mejor.
Si tienes más preguntas o sugerencias, por favor envíanos un email a support@myfitcoach.de.