Reanudar el entrenamiento después de un descanso puede ser un desafío y plantear muchas preguntas. MyFitCoach tiene una función especial para el reingreso.
Si has estado enfermo durante una semana o más, o no has podido ejercitarte por otras razones, puedes perder rápidamente rendimiento y necesitar encontrar tu camino de regreso al entrenamiento. Sin embargo, sumergirte de nuevo con toda la intensidad y volumen sería contraproducente, ya que arriesgas un dolor muscular excesivo y lesiones.
Activando el Reingreso
No puedes activar manualmente la función de reingreso. Si no has completado ningún entrenamiento en la app durante 10 días, el reingreso se te sugerirá automáticamente. Si confirmas, tu semana de entrenamiento actual se ajustará y marcará con una etiqueta "Reingreso". Esta semana de entrenamiento está planificada con menos peso y/o intensidad. Después de la semana de reingreso, el entrenamiento se reanudará normalmente desde donde lo dejaste antes de tu pausa.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a reanudar el entrenamiento después de una pausa:
Acércate a los pesos con facilidad
Cuando vuelvas al entrenamiento después de una pausa más larga, debes tomarte en serio las pautas de MyFitCoach en la fase de reingreso. Sin embargo, ajústalas si te sientes significativamente más débil. Acércate gradualmente a los pesos que puedes manejar cómodamente en combinación con el RIR (Repeticiones en Reserva) sugerido.
Escucha a tu cuerpo
Ve despacio. Si notas que tu rendimiento aún no está completamente de regreso, disminuye tu volumen de entrenamiento o reduce la intensidad.
Presta atención a la recuperación
Los descansos entre series y las sesiones de entrenamiento deben ser lo suficientemente largos para darle a tu cuerpo un amplio tiempo para la recuperación.
Incrementa el volumen gradualmente
Aumenta el volumen de entrenamiento gradualmente y no todo de una vez para evitar sobrecargar tu cuerpo.
Siguiendo estos consejos, puedes asegurarte de que lentamente y de forma segura hagas tu regreso al entrenamiento después de una pausa.
Si tienes más preguntas o sugerencias, no dudes en enviarnos un email a support@myfitcoach.de.