Comment est déterminé l'ordre des exercices ?
MyFitCoach génère automatiquement l'ordre des exercices en fonction de ton sexe biologique et de ton objectif musculaire sélectionné. Puisque l'entraînement du haut du corps est généralement plus prioritaire pour les athlètes masculins et l'entraînement du bas du corps pour les athlètes féminines, ces groupes musculaires sont généralement programmés en premier dans l'entraînement. Si tu sélectionnes un objectif musculaire différent, l'ordre des exercices peut être ajusté en conséquence.
Tu peux réorganiser manuellement l'ordre à tout moment en utilisant le glisser-déposer. Tiens simplement l'icône et déplace l'exercice à la position désirée dans l'aperçu de l'entraînement. Si le plan d'entraînement reste le même la semaine suivante, le nouvel ordre sera conservé.
Pourquoi l'ordre des exercices est-il important ?
Tu commences ton entraînement frais et sans pré-fatigue. C'est lorsque tu es à performance maximale et peux appliquer le stimulus le plus fort. Au fur et à mesure que la séance progresse, tu deviens de plus en plus fatigué — à la fois dans les muscles principaux et dans les muscles de soutien (par exemple, les avant-bras pour la force de préhension ou le tronc pour la stabilité). Ton système nerveux central devient également sollicité, ce qui peut affecter la concentration et l'activation musculaire.
Garder l'ordre constant dans le temps permet un suivi plus précis de la progression.
Quel ordre d'exercices est le meilleur pour moi ?
Il existe plusieurs façons de structurer l'ordre de tes exercices, telles que :
Commencer par le groupe musculaire le plus important pour toi ce jour-là.
Commencer par les exercices composés et terminer par les mouvements d'isolation.
Organiser tes exercices en fonction de la disposition de la salle de gym et de la disponibilité des équipements.
Dans certains cas, il peut même être judicieux de réaliser d'abord des exercices d'isolation pour pré-fatiguer le muscle cible avant un mouvement composé. Cette technique te permet d'utiliser des charges plus légères et peut être bénéfique lorsque des facteurs tels que les déséquilibres musculaires, la force de préhension ou la stabilité du tronc sont des facteurs limitants.
Comme tu peux le voir, il n'y a pas d'ordre "correct" unique — il est aussi influencé par des facteurs réels.
Que devrais-je faire maintenant ?
MyFitCoach est conçu pour garder ton plan d'entraînement cohérent sur un macrocycle complet et seulement faire des changements si tu n'arrives plus à progresser dans un ou plusieurs groupes musculaires. La progression est évaluée en fonction de ta performance suivie, donc pour une comparaison optimale, il est préférable de garder l'ordre des exercices stable. Si tu commences juste, reste sur l'ordre suggéré et évalue sur plusieurs semaines.
Bien sûr, des ajustements sont parfois inévitables — qu'une machine soit prise ou en panne, que tu sois pressé ou que tu passes une mauvaise journée. Si possible, reviens à ta séquence originale la semaine suivante. Et si tes statistiques diminuent temporairement en raison du changement d'ordre, ne t'inquiète pas. C'est juste un signe que les exercices précédents ont donné à tes muscles une solide pré-fatigue.