Un programme d'entraînement efficace repose non seulement sur une planification solide mais aussi sur la flexibilité et l'individualisation. Votre routine quotidienne, votre niveau de performance actuel et vos préférences personnelles peuvent changer chaque jour, et votre plan d'entraînement doit pouvoir s'adapter en conséquence.

Avec l'application MyFitCoach, vous pouvez adapter votre plan d'entraînement pendant votre séance sans perdre de vue votre objectif à long terme. Car l'entraînement n'est pas une formule rigide - c'est un processus dynamique.

La personnalisation commence par la manière dont tu perçois ton entraînement. Tu peux renommer n'importe quelle séance – par exemple, transformer "Haut du corps A" en "Jour de poussée" ou "Haut du corps 1". Cela augmente la clarté et t'aide à mieux t'identifier à ton plan.

Tu veux augmenter ton volume d'entraînement ou cibler des zones spécifiques (comme plus de travail sur le tronc ou les mollets) ? Utilise le bouton "Ajouter un exercice" pour inclure des mouvements supplémentaires.
Fais juste attention à ton volume d'entraînement hebdomadaire, car en faire trop peut nuire à la récupération. Un surentraînement chronique peut mener à des plateaux de performance voire à des risques de blessure.

Tu veux commencer par des squats pendant que tu es encore frais ? Pas de problème. Il suffit de faire glisser l'exercice à un autre endroit.
L'ordre des exercices affecte considérablement la performance - les levées composées bénéficient d'être placées tôt en raison de leur haute demande neuromusculaire.

Matériel manquant ou inconfort lors d'un certain exercice ? Utilise simplement le menu à 3 points pour le supprimer ou le remplacer par une alternative appropriée – idéalement une avec un schéma de mouvement similaire et un focus musculaire pour maintenir le stimulus d'entraînement constant.

👉 Pour plus d'infos, consulte : Y a-t-il des inconvénients à remplacer les exercices?

Tu ne te sens pas prêt pour le prochain exercice ? Ou le matériel est occupé ? Tu peux réorganiser ta séance au vol. Appuie et maintiens l'icône pour faire glisser l'exercice là où c'est nécessaire.
⚠️ Cependant : Pour un suivi de performance fiable (comme les estimations e1RM), nous recommandons de garder l'ordre des exercices cohérent sur plusieurs semaines. L'accumulation de la fatigue peut à elle seule avoir un impact significatif sur la performance – surtout avec des mouvements comme les squats selon le moment où ils apparaissent dans ta session.

Tu veux essayer une variation ou tu n'as pas le matériel requis ? Utilise le menu sous l'exercice pour sélectionner une alternative – sans perturber la logique de ton plan.

Ta plage de répétition sélectionnée a un grand impact sur l'effet de l'entraînement :

En général : Tant que tu t'entraînes près de l'échec, même des séries allant jusqu'à 30 répétitions peuvent contribuer à l'hypertrophie.
Cela dit, les plages de répétitions basses à modérées (5-12 répétitions) sont souvent les plus pratiques – elles délivrent assez de tension mécanique, réduisent la fatigue et sont plus faciles à pousser près de l'échec.

Astuce : Essaye différentes plages de répétitions pour un bloc d'entraînement (par exemple, 6-8 semaines), vois ce qui fonctionne le mieux pour toi - puis vise la cohérence dans ton prochain macrocycle pour une meilleure progression.

Tu te sens plein d'énergie ou plus fatigué que d'habitude ? Tu peux ajuster le nombre de tes séries en utilisant le symbole « + » ou « – » sous chaque exercice.
Ce type de training autorégulé est une méthode éprouvée pour équilibrer charge et récupération, notamment lorsque les facteurs de stress quotidiens varient.

Tu t'entraînes à la maison ou dans une autre salle de sport ? Tu peux enregistrer la disponibilité des poids spécifiques par exercice. Cela aide à maintenir un suivi précis, ce qui est crucial pour une surcharge progressive et des recommandations personnalisées.

👉 En savoir plus : Comment saisir les poids disponibles pour un exercice ?

Si tu as commencé une séance par accident, tu peux la mettre en pause et la reprendre plus tard.
​Important : Si tu ne prévois pas de la terminer, assure-toi de la terminer manuellement.

Pour continuer plus tard, va dans la section d'entraînement, sélectionne la séance et appuie sur n'importe quel exercice. Puis appuie sur le bouton « Reprendre » dans le coin supérieur droit.

Si tes statistiques montrent un temps d'entraînement inhabituellement long, ne t'inquiète pas – cela n'affectera pas l'algorithme, tant que tes données sont correctement remplies et que tu complètes le suivi de récupération hebdomadaire honnêtement.

Tu peux redémarrer la séance et corriger l'entrée de poids (voir point 3). L'application utilisera alors tes données mises à jour comme d'habitude.

Si la semaine d'entraînement est déjà terminée :

Les entrées de poids ne peuvent pas être modifiées rétroactivement. Dans ce cas :

Avec MyFitCoach, tu combines une progression structurée avec une autonomie d'entraînement flexible – une méthode que la science sportive moderne considère comme particulièrement durable.