En bref : Non, ce n'est pas une erreur.
MyFitCoach construit ton plan d'entraînement en fonction de ta situation personnelle - en tenant compte de facteurs clés comme la fréquence d'entraînement, l'équipement disponible, les objectifs d'entraînement, les exigences de volume et la capacité de récupération. Dans certains scénarios, entraîner le même muscle deux jours de suite peut en fait être intentionnel et bénéfique.
Pourquoi cela peut arriver ?
Dans la plupart des cas, MyFitCoach vise une répartition hebdomadaire équilibrée du stimulus d'entraînement. Cependant, tu pourrais être programmé pour entraîner un muscle deux jours de suite en raison de :
Jours d'entraînement disponibles limités
Temps d'entraînement quotidien court
Accès restreint aux exercices ou à l'équipement
Besoin de volume plus élevé pour certains muscles
Objectifs ou préférences individuels
Dans ces cas, MyFitCoach choisit toujours la meilleure configuration possible en fonction de ton installation. Si un muscle est travaillé deux jours consécutifs, c'est fait intentionnellement - pour éviter la surcharge tout en garantissant une distribution optimale du volume.
Une idée fausse courante
Beaucoup pensent que 15 séries de biceps en un jour sont plus efficaces que de diviser 8 séries le jour 1 et 7 le jour 2. Mais des études montrent que la qualité de l'entraînement diminue significativement à mesure que le nombre total de séries par séance augmente en raison de :
Fatigue neuromusculaire
Qualité de mouvement réduite
Activation musculaire réduite par série
C'est pourquoi il est souvent plus intelligent de diviser le volume - même avec seulement 24 heures de repos. Cela évite le « volume inutile » (séries inefficaces dues à l'épuisement) et maintient l'intensité de l'entraînement élevée.
Et si je n'aime pas cette approche ?
Si tu préfères un fractionnement ou une configuration où le même muscle n'est pas entraîné deux jours d'affilée, MyFitCoach permet une personnalisation complète :
Tu peux ajuster :
Fréquence d'entraînement (par exemple, de 3 à 4 jours/semaine)
Durée de l'entraînement (par exemple, de 30 à 45 minutes)
Fractionnement d'entraînement (par exemple, poussée/traction vs. corps entier)
👉 Voir ici les fractionnements disponibles dans l'application :
Quels fractionnements sont disponibles dans l'application ?
En modifiant ces variables, tu peux éviter les sessions musculaires qui se chevauchent - si ta routine hebdomadaire le permet.
Résumé
Entraîner un muscle deux jours consécutifs n'est pas un défaut - dans certains cas, c'est l'option la plus efficace dans tes paramètres sélectionnés. MyFitCoach privilégie la qualité de l'entraînement à long terme, minimise la fatigue inutile et assure un stimulus musculaire ciblé - même si cela va à l'encontre des règles traditionnelles des «bro».
Des questions ou besoin d'aide pour ajuster ton plan ?
Contacte-nous à tout moment à support@myfitcoach.de - nous serons ravis de t'aider !
Références
Références
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Relation dose-réponse entre le volume hebdomadaire d'entraînement en résistance et les augmentations de la masse musculaire : Une revue systématique et une méta-analyse. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073-1082.
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. W. (2019). Effets de la fréquence d'entraînement en résistance sur les mesures de l'hypertrophie musculaire : Une revue systématique et une méta-analyse. Sports Medicine, 49(8), 1377-1387.
Raastad, T., et al. (2000). Fatigue neuromusculaire et récupération après un entraînement en résistance lourde. Journal of Strength and Conditioning Research, 14(4), 456-464.