En cas de doute sur la bonne récupération de tes muscles, utilise cette courte orientation. Ce qui compte, c'est ton évaluation subjective moyenne sur toute la semaine—il n'y a pas de “bon” ou de “mauvais”.
Comment procéder
Demande-toi rétrospectivement : Comment mes muscles se sont-ils sentis en moyenne sur la semaine ? Utilise les lignes directrices suivantes :
Sous-chargé
Un muscle était probablement sous-chargé si tu ne l'as pas vraiment senti travaillé après l'entraînement. Signes typiques :
peu ou pas de “pompe”
pas de tension notable dans le muscle
aucun sentiment d'effort musculaire/surentraînement
Récupéré
Un muscle est considéré comme récupéré si tu l'as clairement senti travaillé après la séance et qu'il s'est à nouveau senti frais après 1–2 jours. Signes :
tension notable et charge à la fin des exercices
prêt pour la prochaine séance après 24–48 heures
Surchargé
Un muscle était surchargé si ta performance a nettement chuté à la fin de l'entraînement et que tu pouvais encore ressentir la séance après 1–2 jours. Indicateurs :
fortes courbatures musculaires (sensation aiguë, perçante)
douleur dans les articulations adjacentes
difficulté à activer le muscle proprement
Notes importantes
Ces lignes directrices sont une orientation approximative. Apprends à percevoir consciemment tes muscles et tes articulations.
En évaluant tes muscles chaque semaine, tu deviendras meilleur pour reconnaître quand la charge était trop importante, trop faible ou juste comme il faut.
C'est tout à fait normal d'ajuster ton jugement au fil du temps. Exemple : après 4–5 semaines, tu pourrais réaliser qu'une évaluation antérieure de “surchargé sévèrement” était en fait légèrement surchargé, car tu peux désormais distinguer plus clairement la fatigue.
Si tu as d'autres questions ou suggestions, n'hésite pas à nous envoyer un e-mail à support@myfitcoach.de.