Les semaines de récupération font partie intégrante de tout plan d'entraînement structuré. Elles visent à réduire la fatigue accumulée, soutenir la récupération systémique, et vous aider à éviter les plateaux à long terme. Pour garantir que votre progression soit évaluée avec précision et que votre plan d'entraînement soit correctement ajusté, il est essentiel de fournir une évaluation réaliste de votre récupération à la fin de votre semaine de récupération.
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🔗 Que sont les semaines de récupération et comment les utiliser correctement ?
Objectif des questions sur la récupération
À la fin de chaque semaine de récupération, MyFitCoach vous pose quelques questions ciblées sur votre niveau de fatigue perçu. Vos réponses aident le système à mieux évaluer votre récupération et à ajuster la semaine d'entraînement suivante en conséquence.
Ces questions se concentrent sur :
Comment vos muscles se sentaient (par exemple, sous-entraînés, équilibrés, ou encore fatigués)
Récupération physique globale (par exemple, niveaux d'énergie, qualité du sommeil, motivation)
Comment devrais-je répondre aux questions ?
Soyez honnête – ne cherchez pas à “optimiser” vos réponses
Même si tu es impatient de pousser à nouveau fort, ces questions ne visent pas à prouver quoi que ce soit. Elles visent à aider le système à adapter ton entraînement à tes besoins réels de récupération.
Idéalement, tes muscles devraient se sentir sous-entraînés ou même “non entraînés.”
Ce n'est pas un signe de régression – c'est l'objectif d'une semaine de récupération bien exécutée : réduire la fatigue, restaurer les réserves et soutenir la surcompensation.
Si tu te sens encore fatigué malgré la semaine de récupération, ou si tu n'as pas ressenti de récupération, il est important de le signaler.
Cela peut indiquer que ta charge de stress globale (due à l'entraînement, le travail, le sommeil ou la nutrition) est trop élevée, ou que l'intensité de ta semaine de récupération n'était pas assez basse. Le système peut alors effectuer de meilleurs ajustements à l'avenir.
Pourquoi est-ce si important ?
La récupération subjective est une métrique valide : La recherche (par exemple, Saw et al., 2016) montre que la fatigue subjective est étroitement liée aux marqueurs de performance objectifs.
Planification de l'entraînement adaptative : Ton plan ne peut être efficacement adapté que si ton état de récupération réel est suivi avec précision.
Prévient le surentraînement non fonctionnel : Une récupération inadéquate augmente le risque de stagnation, de blessure, voire de régression.
Utiliser les questions de récupération comme un outil – Pas un test
À la fin de ta semaine de récupération, ta récupération compte plus que ta performance. Un retour honnête permet des décisions d'entraînement plus intelligentes et protège ton progrès à long terme.
➡️ Astuce : Tiens un court journal de sommeil, énergie, appétit, ressenti musculaire ou motivation pendant ta semaine de récupération. Ces facteurs t'aident à mieux évaluer ta récupération.
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