Je ne peux pas terminer une seule séance

Si quelque chose survient et que tu ne peux pas faire une séance d'entraînement, tu as plusieurs options :

Jusqu'à 4 séances par semaine : Rattrape la séance lors d'un de tes jours de repos habituels. Garde simplement l'ordre des jours d'entraînement et essaie de revenir à ton rythme normal au plus tard la semaine suivante.
Plus de 4 séances par semaine : Si tu ne peux pas la rattraper, laisse simplement la séance vide et termine quand même la semaine. Si cela se produit plus souvent, envisage de réduire tes jours d'entraînement hebdomadaires pour que le plan s'adapte mieux à ta vie.

💡 Important : Ton plan d'entraînement est continu et non lié à la semaine calendaire. Il est tout à fait normal que ton microcycle (semaine d'entraînement) soit parfois plus long ou plus court que sept jours. Ton rythme se décale juste—cela ne nuira pas à ta progression.

Je ne peux pas m'entraîner pendant une semaine entière (ou plusieurs semaines) — maladie

Si tu dois faire une pause d'une ou plusieurs semaines en raison d'une maladie, laisse simplement ces semaines ouvertes. Ne les complète pas vides—entraine-toi plus tard une fois que tu es à nouveau en bonne santé.

Je ne peux pas m'entraîner pendant une semaine — vacances ou temps limité

Si tu fais une pause d'une semaine (par exemple, vacances ou moins de temps), il est préférable de programmer une semaine de décharge.

Comment faire : Dans l'onglet Entraînement, appuie sur le bouton Entraînement gris et déplace la décharge vers la semaine souhaitée. Les séances prévues seront alors plus légères. Si tu le peux, fais certaines de ces séances allégées; sinon, termine simplement la semaine de décharge vide et continue normalement après.

Je suis absent(e) pendant plus d'une semaine (par exemple, 2 semaines de vacances)

Fixe la décharge à la première semaine.
La semaine suivante, reprends tes séances prévues et travaille progressivement jusqu'à ce que cette semaine d'entraînement soit terminée—si tu as le temps de t'entraîner. Ensuite, continue normalement.

Important : Ne te stresse pas au sujet de l'entraînement pendant les vacances. Si tu as envie de bouger, fais une courte séance d'entraînement pour tout le corps sans l'application et concentre-toi sur la technique, en fonction de l'équipement dont tu disposes.

Plusieurs semaines d'affilée sans temps ou absence prolongée

Laisse les semaines ouvertes telles qu'elles sont et reprends-les une fois que tu peux recommencer.
Pour ton retour, nous recommandons de prendre la première semaine un peu plus légère (par exemple, plus de RIR ou moins de poids) avant de revenir en force. Tu peux également utiliser la première semaine après ton absence comme une décharge.
Si ton absence dure plus de 10 jours, l'application suggérera automatiquement un « Mode de Réintégration », qui correspond à une décharge.
Le corps peut se déconditionner un peu pendant de longues pauses, mais grâce à la mémoire musculaire, il s'adapte généralement à nouveau rapidement. Profite donc de ton temps libre et reviens avec fraîcheur et cohérence.

Conseil : Ajuste l'équipement lors des déplacements

Si tu as accès à un équipement différent pendant ton absence (par exemple, uniquement des haltères ou pas d'équipement), tu peux modifier ton équipement dans les paramètres. Alternativement, tu peux échanger un exercice individuel une fois. Cela te permet de rester flexible pour continuer à t'entraîner même si tu n'es pas dans ta salle de gym habituelle.

👉 De cette façon, ton plan reste flexible et s'adapte à ta vie—sans stress, même lorsque des imprévus surviennent.

FAQ : Que faire si je ne peux pas m'entraîner ?

Que faire si je manque une séance ?

Jusqu'à 4 séances/semaine : Rattrape-la lors d'un jour de repos.
Plus de 4 séances : Laisse-la vide et complète la semaine.
👉 Ton plan est continu et non lié aux semaines du calendrier—c'est normal si une semaine d'entraînement est parfois plus longue ou plus courte.

Que faire si je suis malade ?

Laisse les semaines ouvertes et rattrape-les après la récupération.
Ne les complète pas vides.

Comment gérer une semaine de vacances ou de moins de temps ?

Programmer une semaine de décharge.
Si possible, fais quelques-unes des séances de décharge plus courtes.
Sinon, complète la semaine de décharge vide et continue normalement.

Que faire si j'ai deux semaines de vacances ?

Semaine 1 : Fixe une décharge.
Semaine 2 : Travaille progressivement à travers les séances prévues si le temps le permet.
Important : Pas de stress—alternativement, une légère séance pour tout le corps sans l'application suffira, puis reprends comme d'habitude après les vacances.

Que faire si je ne peux pas m'entraîner pendant plusieurs semaines d'affilée ?

Laisse les semaines ouvertes et reprends après la pause.
Démarre la première semaine un peu plus léger (par exemple, RIR 3 ou moins de poids).
La mémoire musculaire t'aide à rebondir rapidement.
Après >10 jours d'absence, l'application suggérera automatiquement un Mode de Réintégration (comme une décharge).

Puis-je ajuster mon entraînement pendant les vacances ?

Oui ! Sur ton profil, tu peux passer de l'équipement au poids du corps ou à ce qui est disponible. Tu peux aussi échanger un exercice à tout moment.

Si tu as d'autres questions ou suggestions, envoie-nous un e-mail à support@myfitcoach.de.