Si tu rencontres des exercices dans ton plan d'entraînement que tu n'aimes pas, avec lesquels tu ne te sens pas à l'aise, ou que tu ne peux tout simplement pas faire pour des raisons pratiques, tu as toujours la possibilité de les remplacer. MyFitCoach propose des suggestions intelligentes pour t'aider à le faire efficacement - mais il y a quelques points clés à garder à l'esprit pour éviter de compromettre tes progrès.
Le remplacement d'exercices n'entraîne pas intrinsèquement des inconvénients.
Aucun inconvénient avec des remplacements ciblés
Si tu remplaces un exercice via la section "Exercices alternatifs", l'application suggérera des options fonctionnellement équivalentes qui :
Ciblent le même moteur principal,
Engagent des groupes musculaires similaires,
Suivent un schéma de mouvement similaire.
Cela garantit que ton volume d'entraînement pour le muscle cible reste constant - et que ton plan continue de fonctionner comme prévu. Tu peux donc remplacer les exercices sans hésitation s'ils ne te conviennent pas ou ne sont pas réalisables pour le moment.
Remplacement via "Tous les exercices" - choisis avec soin
Si tu sélectionnes un remplacement dans la liste "Tous les exercices", les conséquences suivantes peuvent se produire :
Le groupe musculaire cible peut changer,
Le volume d'entraînement prévu peut devenir déséquilibré,
Le nouvel exercice peut ne pas s'aligner avec ta phase d'entraînement actuelle.
De telles déviations peuvent affecter tes progrès à long terme, surtout si elles sont fréquentes ou sans but clair. C'est pourquoi nous recommandons de choisir parmi la catégorie "Exercices similaires" dans l'application - pour maintenir la charge, le schéma de mouvement, et le but en accord.
Fondement de la science de l'entraînement
La stabilité du plan est clé
Bien que MyFitCoach offre une flexibilité, du point de vue de la science de l'entraînement, il est idéal de garder ton plan stable sur un macrocycle (par exemple, 6 semaines). Cela procure plusieurs avantages clés :
Progrès mesurable : Ce n'est que lorsque les exercices restent constants que tu peux vraiment suivre les progrès en poids, en répétitions ou en qualité de mouvement. Cela permet également à MFC d'adapter intelligemment ton entraînement.
Développement des compétences : Les exercices complexes (par exemple, squats, soulevés de terre, variations de poussée) nécessitent de la répétition pour une exécution sûre et efficace. Le changement constant ralentit ce processus d'apprentissage.
Principe de spécificité : Les gains de force et d'hypertrophie nécessitent une amélioration continue des schémas de mouvement spécifiques au fil du temps.
➡️ En résumé : Un plan qui semble "varié" peut être moins efficace qu'un plan cohérent et bien structuré.
Pas assez d'exercices ? Prolonge ton temps d'entraînement
Si une séance d'entraînement semble trop courte ou manque de variété, tu peux ajuster ta durée d'entraînement planifiée ou ta fréquence d'entraînement dans les paramètres de ton profil. Cela donne à l'algorithme plus de marge pour ajouter du volume et de la variété d'exercice - particulièrement utile pour des objectifs plus avancés ou des fractionnements d'entraînement.
Inconnu d'un exercice ?
Si un mouvement te semble incertain :
Consulte les instructions de l'exercice dans l'application
Regarde la démonstration vidéo
Ou contacte notre équipe de support à tout moment - nous sommes là pour t'aider !
Qu'est-ce qui fait vraiment la réussite de l'entraînement ?
Contrairement à ce que l'on croit, la sélection précise des exercices n'est pas le facteur le plus important. Tant que les principes clés sont respectés, c'est la constance et la progression qui comptent le plus :
Surcharge progressive : Augmenter progressivement le volume, l'intensité ou la densité d'entraînement
Cohérence : Suivre un plan structuré au fil du temps
Volume et fréquence : Adapter la charge à ton niveau actuel et à tes objectifs
Adhésion : Choisir des exercices que tu aimes augmente la motivation et l'engagement à long terme
➡️ Conseil de pro : Ne remplace les exercices que lorsque c'est nécessaire - et construis un plan qui te met au défi mais ne te submerge pas.
Si tu as besoin d'aide pour ta sélection d'exercices ou ta stratégie d'entraînement, n'hésite pas à nous contacter à support@myfitcoach.de - nous sommes ravis de te soutenir.