Que signifie "exercice unilatéral" ?

Les exercices unilatéraux sont des mouvements où tu entraînes un seul côté de ton corps par série - par exemple, un bras ou une jambe.

Exemples courants :

Curls biceps avec haltères (un bras par série ou en alternance)
Fentes
Presse à une jambe
Développé couché avec haltères

Comment enregistrer correctement le poids

Dans l'application MyFitCoach, enregistre toujours le poids pour un côté seulement, pas le total des deux côtés.

Exemple 1 : Développé couché avec haltères
Tu utilises 90 LB par haltère → entre 90 LB dans le champ de poids de l'application.

Exemple 2 : Curls biceps en inclinaison
Tu utilises 20 LB par bras → entre 20 LB (et non pas 40 LB, même si les deux côtés sont entraînés).

Pourquoi ne pas ajouter les deux côtés ?

Suivre par côté garde tes données d'entraînement réalistes et comparables - que l'exercice soit unilatéral ou bilatéral.

Si tu ajoutes les deux côtés, tes chiffres de performance dans l'application seraient artificiellement gonflés et ton analyse d'entraînement serait altérée. Ce n'est pas nécessairement "faux", mais si tu choisis de le faire, tu dois l'enregistrer de manière cohérente pour que tes données restent comparables au fil du temps.

Qu'en est-il des répétitions alternées dans une série ?

Si tu alternes gauche/droite dans la même série (par exemple, curls alternés avec haltères), la même règle s'applique :

Enregistre le poids par côté.
Le nombre de répétitions se réfère à un côté.

Exemple : 10 répétitions par bras → enregistre 10 répétitions dans l'application, pas 20.

Comment gérer les différences de force entre gauche et droite

Des différences mineures entre les côtés sont tout à fait normales. Pour éviter ou réduire des déséquilibres plus importants, nous recommandons :

Commence avec ton côté le plus faible - cela garantit que tu ne fais pas simplement ce que ton bras/jambe le plus fort peut faire.
Entraîne les deux côtés pour le même nombre exact de répétitions, même si cela signifie que ton côté le plus fort n'est pas complètement épuisé. Au fil du temps, la force s'équilibrera.

Pour des déséquilibres plus importants (par exemple, après une blessure ou une chirurgie) :

Crée temporairement un exercice personnalisé dans l'application pour chaque côté séparément.
Suis chaque côté individuellement pour suivre les progrès précisément.
Réduis intentionnellement l'intensité du côté le plus fort pour donner au côté le plus faible une chance de rattraper.

Cette approche favorise la symétrie à long terme et empêche les déséquilibres de s'aggraver.

Conseil supplémentaire pour ton entraînement

Les exercices unilatéraux permettent de raccourcir les périodes de repos entre les séries de travail pour le même côté en raison de l'alternance d'un côté à l'autre. Cependant, ton système nerveux central fonctionne toujours pour les deux côtés - avec des séries très lourdes, il peut être bénéfique de prendre 15-30 secondes supplémentaires avant de changer de côté pour maintenir la performance.

Note : L'entraînement unilatéral prend généralement plus de temps car chaque côté est entraîné séparément. Si tu peux trouver le temps, il peut y avoir un avantage potentiel appelé le «déficit bilatéral». Cela signifie que tu peux parfois produire légèrement plus de force avec un seul membre que lorsque les deux membres sont entraînés ensemble - peut-être parce que ton système nerveux peut se concentrer uniquement sur un côté.

Important : Il n'y a actuellement aucune preuve scientifique solide que cet effet conduit à une plus grande croissance musculaire. Pour l'hypertrophie, l'entraînement bilatéral et unilatéral sont également efficaces lorsque le volume total d'entraînement est équivalent.

Tu peux toujours inclure les deux styles dans ton programme - par exemple, alterner entre 6 semaines de travail principalement bilatéral, puis 6 semaines avec plus d'entraînement unilatéral, ou alterner régulièrement entre les deux. De cette façon, tu peux utiliser les avantages potentiels de force, éviter les schémas de mouvement d'un seul côté et garder ton entraînement varié.