La raison la plus courante : seulement 1–2 jours d'entraînement sélectionnés
Si ton profil d'entraînement est réglé sur seulement un ou deux jours d'entraînement par semaine, MyFitCoach appliquera automatiquement une approche holistique plutôt qu'un split.
Pourquoi ? Parce qu'avec une si faible fréquence, il est plus efficace d'entraîner l'ensemble du corps en une session pour assurer un stimulus d'entraînement suffisant à travers tous les groupes musculaires.
💡 Astuce : Si tu veux suivre un split classique, augmente simplement le nombre de jours d'entraînement prévus à trois ou plus dans les réglages de ton profil. En fonction de ta sélection, MyFitCoach attribuera automatiquement le format de split le plus efficace.
Comment fonctionne l'entraînement par split – et quand cela fait sens
Les "splits" (comme Push/Pull/Jambes ou Haut/Bas) ont été créés à l'origine pour aider à organiser le volume d'entraînement sur la semaine et simplifier la planification des séances d'entraînement. Ils appliquent automatiquement des principes clés d'entraînement comme le volume, la fréquence et l'intensité (VFI).
Selon tes jours d'entraînement disponibles, nous utilisons des variantes de split telles que :
Push/Pull
Push/Pull/Jambes
Haut/Bas
Combinaisons hybrides (par ex. PPL + Corps complet)
Cependant, les plans de split ne sont pas toujours optimaux pour chaque objectif d'entraînement ou individu :
Différents groupes musculaires nécessitent souvent des volumes et récupérations différents. Un split fixe pourrait trop solliciter une zone tout en sous-entraînant une autre.
Les jours d'entraînement rapprochés peuvent entraîner un chevauchement et une récupération insuffisante (par ex. biceps les jours dos + tirage).
Les splits peuvent entraîner involontairement un "volume inutile" – des séries inutiles lorsque la fatigue empêche une stimulation musculaire efficace.
L'approche MyFitCoach : structurée, pas rigide
Plutôt que de s'en tenir à un split rigide, MyFitCoach construit ton plan de manière dynamique en fonction de tes :
Objectifs
Fréquence d'entraînement
Niveau d'expérience
Capacité de récupération
Cette planification holistique permet un meilleur contrôle de la charge, de la variation, et du progrès à long terme – tout en évitant les erreurs courantes comme la surutilisation, la surcharge de volume, ou la stagnation.
Si tu n'es pas sûr si un split ou un entraînement complet du corps convient mieux à tes objectifs, ajuste simplement tes jours d'entraînement et vois comment l'application s'adapte – ou contacte-nous pour un conseil personnalisé.
Il s'agit d'équilibre, pas de perfection
Adore le Push/Pull/Jambes mais ne peut t'entraîner que 3x par semaine ? Pas de problème.
Configure ton profil d'entraînement à 6 jours, et répartis le cycle sur deux semaines au lieu d'une.
💬 Remarque : Bien que cette configuration puisse ne pas être idéale pour la croissance musculaire maximale, elle peut encore être le meilleur choix pour toi personnellement – surtout si elle t'aide à rester constant, à apprécier ton entraînement, et à progresser régulièrement au fil du temps.
En fin de compte, il ne s'agit pas d'avoir le plan “parfait” – il s'agit d'avoir un plan que tu peux réellement suivre à long terme.
Le système intelligent de MyFitCoach garantit que tu t'entraînes toujours avec la bonne intensité et un surcharge progressive.
Encore des questions ? Nous sommes là pour t'aider → support@myfitcoach.de