MyFitCoach te propose différents splits d'entraînement, selon le nombre de séances que tu fais par semaine et tes préférences.
Qu'est-ce qu'un split d'entraînement ?
Un split est une façon de répartir intelligemment ton entraînement sur la semaine. Les groupes musculaires ou les schémas de mouvement sont répartis sur différents jours. L'objectif est de piloter au mieux les facteurs clés de l'entraînement :
Volume (combien tu t'entraînes)
Fréquence (à quelle fréquence un muscle est entraîné)
Intensité (à quel point tu t'entraînes dur)
Un split aide donc à structurer ton entraînement, mais ce n'est pas une obligation. Bien plus important : ce qui correspond à ton quotidien, ton objectif et ton niveau.
Les splits disponibles dans MyFitCoach
Selon le nombre de jours d'entraînement que tu choisis dans ton profil, l'application te propose automatiquement un split adapté :
▶ Avec 1–2 jours d'entraînement :
Corps Complet → Tous les groupes musculaires sont entraînés à chaque séance – idéal quand tu as peu de temps.
▶ Avec 3 jours d'entraînement :
Push / Pull / Corps Complet
Haut du corps / Bas du corps / Corps Complet
Bas du corps / Haut du corps / Bas du corps
Push / Pull / Jambes
Split Arnold (Dos & poitrine / Jambes / Épaules & bras)
▶ Avec 4 jours d'entraînement :
Push / Pull / Push / Pull
Haut / Bas / Haut / Bas
Split Bodybuilding (par ex. Poitrine / Dos / Jambes / Épaules & bras)
▶ Avec 5 jours d'entraînement :
Push / Pull / Push / Pull / Corps Complet
Hybride (Push / Pull / Jambes / Haut / Bas)
Haut / Bas / Haut / Bas / Corps Complet
Split Bodybuilding (tous les groupes musculaires répartis sur des jours distincts)
▶ Avec 6 jours d'entraînement :
Push / Pull / Jambes 2 fois par semaine
Push / Pull 3 fois par semaine
Haut / Bas 3 fois par semaine
Split Arnold (Dos & poitrine / Jambes / Épaules & bras, 2 fois par semaine)
Push/Pull vs. Push/Pull/Jambes – quelle est la différence ?
Même s'ils se ressemblent, leur structure est clairement différente :
Split Push / Pull (PP) :
Push : Tous les mouvements de poussée, par ex. poitrine, épaules, triceps, mais aussi les jambes (par ex. squats)
Pull : Tous les mouvements de traction, par ex. dos, biceps, ainsi que les ischio-jambiers et les fessiers
Ici, tout le corps est entraîné – selon le schéma de mouvement.
Push / Pull / Jambes (PPL) :
Push : Poussée du haut du corps (poitrine, épaules, triceps)
Pull : Traction du haut du corps (dos, biceps)
Jambes : Tous les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets)
Avec le PPL, la séance jambes est séparée – idéal pour un volume plus élevé et une récupération ciblée.
Split Arnold et split Bodybuilding – de quoi s'agit-il ?
Split Arnold :
Jour 1 : Dos & poitrine
Jour 2 : Jambes
Jour 3 : Épaules & bras
Avec 3 jours d'entraînement, tu fais ce cycle une fois par semaine ; avec 6 jours, deux fois.
Split Bodybuilding (bro split) :
Tous les groupes musculaires sont répartis sur des jours distincts, par ex. Poitrine / Dos / Jambes / Épaules & bras. Le split Bodybuilding est disponible avec 4 ou 5 jours d'entraînement.
Tu ne trouves pas le split que tu veux ?
Un split donné ne s'affiche que si tu as réglé le nombre de jours d'entraînement correspondant dans ton profil.
Exemple : le split Bodybuilding n'est disponible qu'avec 4 ou 5 jours d'entraînement.
Modifie-le ici : Onglet Entraînement > Profil d'entraînement > Jours d'entraînement
Quel split te convient le mieux ?
C'est simple :
Holistique : Si tu veux une efficacité maximale, utilise le plan holistique – il s'adapte automatiquement.
Individuel : Si tu aimes particulièrement un split, utilise-le – car ce que tu fais régulièrement est ce qui t'apporte le plus.
Si tu n'arrives pas à te décider, laisse le coach choisir pour toi. Notre algorithme sélectionne automatiquement une répartition hebdomadaire adaptée pour toi.
Astuce pour plus de flexibilité
De nombreux splits sont aussi disponibles avec 3 jours d'entraînement – par ex. Push / Pull / Jambes ou le split Arnold.
Ton split préféré demande malgré tout plus de jours d'entraînement que tu ne peux en faire par semaine ? Pas de problème ! Choisis le nombre de jours nécessaire dans ton profil et répartis le cycle d'entraînement sur 2 semaines.
Ce n'est peut-être pas parfait pour une prise de muscle maximale, mais c'est souvent plus réaliste et durable.
MyFitCoach s'occupe automatiquement de la bonne intensité et de la surcharge progressive.
Des souhaits ou des questions ?
Y a-t-il un split que tu aimerais voir dans l'application ? Ou as-tu besoin d'aide pour choisir ? Ton avis nous intéresse !