MyFitCoach n'offre actuellement pas de suivi pour les séries d'échauffement ou les routines d'échauffement spécifiques. Cependant, tu peux activer les notes d'échauffement dans l'application pour recevoir des recommandations correspondantes avant chaque séance.
Voici comment activer les instructions d'échauffement :
Accède à l'onglet Entraînement > menu à 3 points en haut > Paramètres de l'entraînement.
Active "Conseils d'échauffement" là.
Nos recommandations d'échauffement :
Le but de l'échauffement est de te préparer de manière optimale à l'entraînement à venir, d'optimiser ta performance et de minimiser les risques de blessure.
Échauffement général (pas strictement nécessaire) :
5-8 minutes d'entraînement léger/endurance/cardio avant de commencer le premier exercice.
Échauffement spécifique (nécessaire) :
Avant chaque exercice, réalise 1-3 séries d'échauffement avec un poids léger et croissant. Ces séries ne sont pas suivies. Le but est de se familiariser avec le mouvement et d'irriguer le muscle cible. Lorsque l'on entraîne le haut du corps, il est judicieux de chauffer le rotateur de la coiffe au préalable.
Exemple :
Si tu vises à commencer ta première série de travail de développé couché avec 102 kg × 10 répétitions, tu pourrais t'échauffer comme suit :
40 kg × 10 répétitions
60 kg × 8 répétitions
80 kg × 6 répétitions
Recommandations :
Exercices polyarticulaires : 2-3 séries d'échauffement
Exercices d'isolation : 1 série d'échauffement
Si tu effectues plusieurs exercices pour le même muscle cible, tu n'as pas besoin de faire 2-3 séries d'échauffement à chaque fois. En général, une série d'échauffement est suffisante.
Nous voulons connaître ton avis ! Si tu souhaites partager avec nous comment nous devrions intégrer l'échauffement dans l'application, fais-le nous savoir. Nous apprécions tes retours et travaillons dur pour rendre MyFitCoach encore meilleur.
Si tu as d'autres questions ou suggestions, envoie-nous un email à support@myfitcoach.de.