Au début de chaque exercice dans l'application, il te sera demandé de réaliser ce que nous appelons une "série de familiarisation". Cela aide l'IA à évaluer ton niveau de performance et à adapter tes futures séries d'entraînement en conséquence — y compris des ajustements en temps réel.

On te montrera le nombre cible de répétitions et le RIR (Répétitions en Réserve). Cette méthode est basée sur des preuves scientifiques montrant que s'entraîner près de l'échec musculaire (mais sans l'atteindre) est optimal pour la construction musculaire et la force, tout en minimisant le risque de surentraînement et de blessure.

RIR 2 signifie que tu arrêtes la série lorsque tu sens que tu pourrais encore effectuer deux répétitions propres supplémentaires. Cela assure une intensité d'entraînement élevée sans te pousser à l'épuisement complet.

L'idée centrale est de s'entraîner près de l'échec pour stimuler efficacement les muscles et favoriser la croissance, tout en optimisant la récupération. S'entraîner jusqu'à l'échec peut parfois être utile mais doit être utilisé stratégiquement pour éviter une fatigue inutile.

Surtout au début, ce n'est pas grave si tu parviens à faire plus ou moins de répétitions que prévu. L'application utilisera ton input pour ajuster plus précisément tes paramètres d'entraînement à l'avenir.

Maintenant que l'application a évalué ta performance, elle peut planifier toutes les séries d'entraînement futures de cet exercice plus précisément — te fournissant des recommandations exactes de poids, le nombre de répétitions, et l'intensité appropriée (RIR).