Come viene determinato l'ordine degli esercizi?
MyFitCoach genera automaticamente l'ordine degli esercizi in base al tuo sesso biologico e al focus muscolare selezionato. Poiché l'allenamento della parte superiore del corpo è generalmente più prioritario per gli atleti maschili e l'allenamento della parte inferiore del corpo per le atlete femminili, questi gruppi muscolari sono di solito programmati per primi nell'allenamento. Se selezioni un focus muscolare diverso, l'ordine degli esercizi può essere modificato di conseguenza.
Puoi riordinare manualmente l'ordine in qualsiasi momento utilizzando il drag and drop. Basta tenere l'icona e spostare l'esercizio nella posizione desiderata nell'anteprima dell'allenamento. Se il piano di allenamento rimane lo stesso la settimana successiva, il nuovo ordine sarà mantenuto.
Perché l'ordine degli esercizi è importante?
Inizi il tuo allenamento fresco e senza affaticamento. È lì che sei al massimo delle prestazioni e puoi applicare lo stimolo più forte. Man mano che la sessione avanza, diventi sempre più affaticato - sia nei muscoli principali che nei muscoli di supporto (ad esempio, avambracci per la presa o core per la stabilità). Anche il tuo sistema nervoso centrale si affatica, il che può influenzare la concentrazione e l'attivazione muscolare.
Mantenere l'ordine coerente nel tempo consente un tracciamento del progresso più accurato.
Qual è l'ordine degli esercizi migliore per me?
Ci sono diversi modi per strutturare l'ordine degli esercizi, come:
Inizia con il gruppo muscolare più importante per te quel giorno.
Inizia con esercizi composti e finisci con movimenti di isolamento.
Organizza i tuoi esercizi in base alla disposizione della palestra e alla disponibilità delle attrezzature.
In alcuni casi, può anche avere senso eseguire prima esercizi di isolamento per pre-affaticare il muscolo bersaglio prima di un movimento composto. Questa tecnica ti permette di utilizzare carichi più leggeri e può essere utile quando fattori come squilibri muscolari, forza di presa o stabilità del core sono limitanti.
Come puoi vedere, non c'è un singolo "ordine" giusto: è anche influenzato da fattori della vita reale.
Cosa dovrei fare ora?
MyFitCoach è progettato per mantenere il tuo piano di allenamento coerente durante un intero macrociclo e apportare cambiamenti solo se non stai più facendo progressi in uno o più gruppi muscolari. Il progresso è valutato in base alle tue prestazioni tracciate, quindi, per un confronto ottimale, è meglio mantenere l'ordine degli esercizi stabile. Se hai appena iniziato, attieniti all'ordine suggerito e valuta nel corso di diverse settimane.
Ovviamente, gli aggiustamenti sono a volte inevitabili - che una macchina sia occupata o rotta, che tu abbia poco tempo, o semplicemente una giornata no. Se possibile, torna alla tua sequenza originale la settimana successiva. E se le tue statistiche diminuiscono temporaneamente a causa del cambiamento d'ordine, non preoccuparti. È solo un segno che gli esercizi precedenti hanno dato ai tuoi muscoli un solido pre-esaurimento.