Se ti imbatti in esercizi nel tuo piano di allenamento che non ti piacciono, con cui non ti senti a tuo agio, o che semplicemente non puoi eseguire per motivi pratici, hai sempre la possibilità di sostituirli. MyFitCoach offre suggerimenti intelligenti per aiutarti a farlo in modo efficace – ma ci sono alcuni punti chiave da tenere a mente per evitare di compromettere i tuoi progressi.
Sostituire gli esercizi non comporta intrinsecamente svantaggi.
Nessun svantaggio con sostituzioni mirate
Se sostituisci un esercizio tramite la sezione "Esercizi Alternativi", l'app suggerirà opzioni funzionalmente equivalenti che:
Mirano allo stesso motore primario,
Coinvolgono gruppi muscolari simili,
Seguono un modello di movimento simile.
Ciò assicura che il tuo volume di allenamento per il muscolo bersaglio rimanga costante – e il tuo piano continui a funzionare come previsto. Puoi quindi sostituire gli esercizi senza esitazione se non si adattano a te o non sono fattibili al momento.
Sostituire tramite “Tutti gli Esercizi” – scegli con cura
Se selezioni una sostituzione dalla lista "Tutti gli Esercizi", potrebbe accadere quanto segue:
Il gruppo muscolare bersaglio potrebbe cambiare,
Il volume di allenamento pianificato potrebbe diventare sbilanciato,
Il nuovo esercizio potrebbe non allinearsi con la tua fase di allenamento attuale.
Tali deviazioni possono influenzare i tuoi progressi a lungo termine, specialmente se fatte frequentemente o senza una chiara finalità. È per questo che consigliamo di scegliere dalla categoria "Esercizi Simili" nell'app – per mantenere in linea il carico, il modello di movimento e lo scopo.
Sfondo di Scienza dell'Allenamento
La stabilità del piano è fondamentale
Sebbene MyFitCoach offra flessibilità, dal punto di vista della scienza dell'allenamento è ideale mantenere stabile il tuo piano in un macrociclo (ad es., 6 settimane). Questo offre diversi vantaggi chiave:
Progresso misurabile: Solo quando gli esercizi rimangono costanti puoi veramente monitorare i progressi in peso, ripetizioni o qualità del movimento. Questo consente anche a MFC di adattare intelligentemente il tuo allenamento.
Sviluppo delle abilità: Gli esercizi complessi (ad esempio squat, stacchi, variazioni di pressa) richiedono ripetizione per un'esecuzione sicura ed efficace. Cambiamenti costanti rallentano questo processo di apprendimento.
Principio di specificità: I guadagni di forza e ipertrofia richiedono un miglioramento continuo nei modelli di movimento specifici nel tempo.
➡️ Morale della favola: Un piano che sembra "variato" può essere meno efficace di uno che è coerente e ben strutturato.
Non abbastanza esercizi? Estendi il tuo tempo di allenamento
Se un allenamento sembra troppo breve o privo di varietà, puoi regolare la durata programmata dell'allenamento o la frequenza di allenamento nei tuoi impostazioni del profilo. Questo dà all'algoritmo più spazio per aggiungere volume e varietà di esercizi – particolarmente utile per obiettivi più avanzati o divisioni di allenamento.
Non conosci un esercizio?
Se sei incerto su un movimento:
Rivedi le istruzioni dell'esercizio nell'app
Guarda la demo video
Oppure contatta il nostro team di supporto in qualsiasi momento – siamo qui per aiutarti!
Cosa davvero guida il successo dell'allenamento?
Contrariamente alla credenza popolare, la selezione esatta degli esercizi non è il fattore più importante. Finché vengono seguiti i principi chiave, sono la coerenza e la progressione che contano di più:
Sovraccarico Progressivo: Incremento graduale del volume, intensità o densità dell'allenamento
Consistenza: Seguire un piano strutturato nel tempo
Volume e Frequenza: Abbinare il carico al tuo livello attuale e ai tuoi obiettivi
Adesione: Scegliere esercizi che ti piacciono aumenta la motivazione e l'impegno a lungo termine
➡️ Consiglio da professionista: Sostituisci gli esercizi solo quando necessario – e costruisci un piano che ti sfida ma non ti sovrasta.
Se hai bisogno di aiuto con la selezione degli esercizi o la strategia di allenamento, non esitare a contattarci a support@myfitcoach.de – siamo felici di sostenerti.