Quando sostituisci un esercizio con un'alternativa, se questo cambiamento rimane nelle settimane future di allenamento dipende dall'opzione che selezioni:
"Sostituisci permanentemente": Il nuovo esercizio rimarrà nel tuo piano per le settimane di allenamento successive.
"Sostituisci una volta": Il cambiamento si applica solo alla sessione corrente e non verrà mantenuto la settimana successiva.
Si noti che la sostituzione influisce solo sulla sessione di allenamento specifica in cui hai effettuato il cambiamento. Se lo stesso esercizio è programmato in un altro giorno di allenamento, rimarrà invariato a meno che non lo sostituisci manualmente anche lì.
Adeguamento del volume dopo il Deload
Due settimane dopo il tuo ultimo deload, MyFitCoach rivede le tue prestazioni di allenamento. Come parte di questo adeguamento automatico del volume, il tuo piano potrebbe essere leggermente modificato. Questo significa che gli esercizi precedentemente sostituiti potrebbero essere cambiati di nuovo—specialmente se l'algoritmo rileva la necessità di un'ottimizzazione, come il progresso fermo o i carichi di allenamento sbilanciati.
Cosa succede se continuo a vedere esercizi che non posso eseguire?
Se ti capita frequentemente di incontrare esercizi che non puoi fare a causa di limitazioni di attrezzatura o vincoli fisici, puoi adattare le tue impostazioni:
Queste regolazioni aiutano ad allineare il tuo piano di allenamento più da vicino con le tue reali capacità e a minimizzare la necessità di sostituzioni manuali.
Miglior pratica per sostituire gli esercizi
Quando sostituisci un esercizio, generalmente consigliamo di scegliere un'alternativa dalla sezione "Esercizi Simili". Questi prendono di mira lo stesso muscolo principale e aiutano a mantenere il tuo volume di allenamento previsto.
Se non esiste un'opzione adatta lì, puoi scegliere da "Tutti gli Esercizi", ma assicurati che la tua selezione sia allineata con il movimento originale in termini di intensità, volume e muscolo bersaglio.
➡️ Nota: Se la tua sostituzione altera significativamente il tuo volume di allenamento, l'algoritmo potrebbe automaticamente riorganizzare il tuo piano alla fine della settimana di allenamento per mantenere la coerenza con la nostra filosofia di allenamento.
Se hai domande o hai bisogno di aiuto per adattare il tuo piano di allenamento, non esitare a contattarci a support@myfitcoach.de – siamo felici di aiutarti!