Un numero costante di giorni di allenamento a settimana aiuta MyFitCoach (MFC) a creare il piano più efficace per te. Se il tuo programma cambia occasionalmente, non modificare il tuo profilo di allenamento ogni settimana. Usa invece le linee guida seguenti.
Se hai meno sessioni del previsto questa settimana
Opzione A: Recuperala questa settimana.
Fai l'allenamento mancante in un giorno di riposo—solo se il recupero lo consente. Aspettati che il tuo ritmo settimanale cambi.
Opzione B: Spostala alla prossima settimana.
Se la settimana è già piena o sei stanco, finisci la settimana così com'è e svolgi l'allenamento mancante per primo la prossima settimana. Il tuo ritmo cambierà, il che va bene.
Se vuoi aggiungere una sessione extra questa settimana
Completa tutti gli allenamenti programmati per la settimana corrente, termina la settimana di allenamento, quindi inizia allenamento 1 della prossima settimana. Il tuo ritmo cambierà di una sessione.
Perché suggeriamo una base stabile
Attualmente MFC non include una funzione speciale per cambiare il numero di giorni di allenamento di settimana in settimana. Le modifiche frequenti del profilo possono portare a continue ricalcolazioni del piano e a un ritmo di allenamento instabile. Per i migliori risultati, scegli un numero realistico di sessioni settimanali e mantienilo costante a lungo termine. Se il tuo programma di vita cambia realmente, aggiorna il tuo profilo una volta e lascia che MFC ricalcoli.
Consigli pratici per minimizzare le interruzioni
Mantieni almeno un giorno di riposo prima di ripetere lo stesso gruppo muscolare pesante.
Evita di concentrare due giorni molto pesanti per la parte inferiore del corpo uno dietro l'altro se stai recuperando delle sessioni.
Se accumuli sessioni, considera di ridurre leggermente il volume o l'intensità per mantenere qualità e recupero.
Ci piacerebbe ricevere il tuo feedback sulla gestione di programmi variabili—il tuo input ci aiuta a dare priorità alle caratteristiche future.
Domande o suggerimenti? Inviaci un'email a support@myfitcoach.de.