Sia a causa di malattia, infortunio, vacanza o mancanza di tempo, prendersi una pausa dall'allenamento è una parte normale della vita. Ciò che conta di più non è che tu abbia perso il tuo ritmo, ma come torni ad esso. Un ritorno affrettato può sovraccaricare il corpo, mentre una ripresa ponderata prepara la scena per nuovi progressi.
MyFitCoach ti supporta con una modalità di rientro dedicata, che funziona come un deload leggero, attivata automaticamente dopo 10 giorni senza un allenamento registrato.
Come funziona la modalità di rientro nell'app?
Dopo 10 giorni di inattività, MyFitCoach riconosce automaticamente la pausa dall'allenamento e suggerisce il rientro. Una volta confermato, la tua settimana di allenamento corrente verrà regolata per ridurre il volume e/o l'intensità. Quella settimana sarà contrassegnata con un'etichetta "Rientro".
Non puoi attivare manualmente la modalità di rientro. Per il controllo manuale, puoi utilizzare la funzione Deload, che puoi regolare in qualsiasi momento all'interno dell'app.
Dopo la settimana di rientro, il tuo piano di allenamento riprenderà normalmente, adattato al tuo livello di performance precedente.
Perché è importante un rientro lento?
Le prestazioni di allenamento possono diminuire più rapidamente di quanto si pensi. Anche dopo 7-10 giorni, possono verificarsi riduzioni misurabili:
Perdita di forza, specialmente nelle fibre muscolari a contrazione rapida (Tipo II)
Diminuzione della coordinazione inter- e intramuscolare
Aumento del rischio di infortunio a causa della ridotta controllo motorio
Maggiore dolore muscolare a parità di lavoro
Ecco perché non dovresti semplicemente riprendere da dove hai lasciato. Concediti il tempo necessario per riadattarti allo stress dell'allenamento.
Consigli Pratici per il Tuo Ritorno
1. Tecnica Prima del Carico
Usa la settimana di rientro per concentrarti su un'esecuzione pulita e perfezionare i movimenti, ideale per squat, deadlift o sollevamenti sopraelevati.
2. Inizia Con Pesi Ridotti
Anche se ti senti forte, adotta un approccio conservativo. Usa queste linee guida generali (possono variare a seconda dell'esercizio):
Durata della Pausa | Rientro Con... |
1-2 settimane | 80-90% del peso precedente |
2-4 settimane | 60-75% |
Oltre 4 settimane | 50-60%, costruisci lentamente |
Più importanti dei numeri: la consapevolezza del tuo corpo. Se il peso non si muove con fluidità o con forma corretta, riducilo.
3. Prioritizza il Recupero
Organizza sufficiente riposo tra le serie e considera aggiungere giorni di recupero extra tra le sessioni.
4. Usa Strategicamente RIR
"Reps in Reserve" (RIR) guida il tuo sforzo. Durante il rientro, di solito ti alleni con RIR 4+, il che significa: le serie sono impegnative ma non ti portano al cedimento.
5. Pazienza = Progresso
Correre il rischio di tornare può portare a una eccessiva dolenzia, cali di performance o addirittura infortuni. Andare più lento spesso è più veloce a lungo termine.
Il rientro non è un passo indietro, ma una parte intenzionale di un sistema di allenamento intelligente. MyFitCoach aiuta con un piano adeguato che bilancia performance, sicurezza e sostenibilità. Usa questa fase per regolare la tecnica, ricalibrare il tuo corpo e riavviare con nuova motivazione.
Se hai domande o hai bisogno di supporto individuale, non esitare a contattarci: support@myfitcoach.de – siamo felici di aiutarti!