ディロード週は、どんな構造化されたトレーニングプランにも不可欠な部分です。これらの目的は、蓄積された疲労を減少させ、全身の回復をサポートし、長期的な停滞を避けることです。進歩が正確に評価され、トレーニングプランが適切に調整されるためには、ディロード週の終わりにおける回復の現実的な評価を提供することが重要です。

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🔗 ディロードとは何か、どのように正しく使用するのか？

各ディロード週の終わりに、MyFitCoachはあなたの感じた疲労レベルについていくつかの特定の質問をします。あなたの回答は、システムがあなたの回復をよりよく評価し、その後のトレーニング週を適切に調整するのに役立ちます。

これらの質問は以下に焦点を当てています:

正直に—答えを「最適化」しようとしないでください
再び強くプッシュしたいとしても、これらの質問は何かを証明することではありません。それらは、システムがあなたの実際の回復ニーズにトレーニングを適応させるのを助けるためのものです。

理想的には、筋肉が過小または「未訓練」のように感じるべきです。
それは後退のサインではなく、適切に実行されたディロードのゴールです：疲労を減少させ、リザーブを復元し、超回復をサポートします。

ディロードにもかかわらずまだ疲れを感じていたり、回復感を感じていなかった場合、それを報告することが重要です。
これは、トレーニング、仕事、睡眠、栄養によるストレス負荷が高すぎることを示しているか、ディロードの強度が低すぎた可能性があります。システムは、その後の調整をより良く行うことができます。

ディロード週の終わりには、回復がパフォーマンスよりも重要です。正直なフィードバックは、より賢明なトレーニングの決定を可能にし、長期的な進歩を保護します。