定期的に身体のサークルメジャーやスキンフォールドを測定することは、フィジカルな進歩を目に見える形で把握するための強力な手段です—特に体重計での変化があまり見られない場合に。
👉 重要なこと:
これらの測定はトレーニングプランには影響を及ぼしませんし、アプリ内のアルゴリズムにも影響を与えません。それらは純粋に、自分自身の客観的な進行を追跡するためのもの—進捗写真と似た役割を果たします。
サークルメジャーとスキンフォールド測定は何を示しているのですか？
サークルメジャーの測定
身体の周囲（例：ウエスト、ヒップ、太もも、腕）は筋肉量や脂肪の分布の変化を評価するのに役立ちます。特に以下の場合に役立ちます:
筋肉を増やしたい（例：腕や脚の周囲が成長）
脂肪を減らしたい（例：ウエストや腹部の周囲が縮小）
ボディリコンポジション（脂肪を落としながら筋肉を増やす）を追求している
スキンフォールドの測定（キャリパーテスト）
キャリパーを使用して、身体の特定のポイントでスキンフォールドを測定します。これらのフォールドの厚さは皮下脂肪と相関し、体脂肪率の大まかな推定を提供します。主なポイント：
単一の測定結果は非常に正確ではありませんが、時間を通じた変化は非常に意味があります。
同じ条件下（日中の時間、水分補給、室温）で同じ測定ポイントを繰り返すことは、信頼性を著しく高めます。
体脂肪率（BF%）の推定
MyFitCoachアプリを使用して、写真の参照を用いて視覚的にBF%を推定できます。医学的な正確さはないが、傾向を追跡し、トレーニング目標（バルクアップ、カット、リコンポジション）を決定するのに十分です。
いつ、どのくらいの頻度で測定するべきですか？
コーチングの旅の始めに
MyFitCoachを始める際に、初期の値を記録することをお勧めします：
サークルメジャー（ウエスト、胸部、腕、脚）
スキンフォールド（例：腹部、太もも、三頭筋、肩甲下）
オプション: 推定された体脂肪率
これらの値は、長期的な進歩を客観的に評価するための個人的な基準になります。
一貫性: 4–5週間ごと
意味のあるトレンドを得るためには、4–5週間ごとに測定を更新してください。短期的な変動（水分補給、グリコーゲン、生理周期による）により不必要な心配を引き起こす可能性があるため、より頻繁に測定するのはお勧めしません。
これらの測定が長期的に価値がある理由
筋肉の増加と脂肪の減少が同時に発生することが多いため、体重計では変化がなくても身体は変わります。
特に進んだアスリートにとって、進歩は微妙かもしれません。サークルメジャーとスキンフォールドの追跡がそれを顕著に示します。
数か月後に、その記録があってよかったと思うでしょう—モチベーションと反省のために。
アプリでの測定記録
プロファイル → 体の測定にアクセスしてください：
サークルメジャーの追跡
スキンフォールドの測定
視覚的なBF%の推定
すべてのデータはいつでも更新し、比較することができます。
トレーニングデータ ≠ 体の測定
あなたのトレーニングプランは、あなたのトレーニングパフォーマンス（使用した重量、完了した回数、RIRなど）に完全に基づいています。
体の測定は、視覚的および数値的な追跡のための別のツールであり、チェックイン写真やトレーニングジャーナルと似ています。
➡️ 重要: 単一のデータポイントで落胆しないでください。追跡はオプションであり、あなたを助けるためにあるのであって、ストレスを感じさせるためのものではありません。
測定値、スキンフォールド、体重の短期的な変化は完全に正常であり、睡眠、水分、ストレス、ホルモンサイクルに影響される可能性があります。
本当に重要なのは、週や月を通じたトレンドであり、単一の読み取りではありません。
追跡が好き？素晴らしい。あまり好きじゃない？それも全く問題ありません。
📩 測定に関してまだ質問がありますか？
サポートチームがこちらにいます:
support@myfitcoach.de