MyFitCoach では現在、ウォームアップ セットの追跡や特定のウォームアップ ルーチンは提供していません。しかし、アプリでウォームアップメモを有効にすることで、各ワークアウト前に対応する推奨を受け取ることができます。
ウォームアップ指示をアクティブにする方法は次のとおりです。
トレーニング タブ > 右上の 3 点メニュー > トレーニング設定に移動します。
そこで「ウォームアップヒント」を有効にします。
私たちのウォームアップ推奨事項:
ウォーミングアップの目的は、次のワークアウトに最適に備え、パフォーマンスを最適化し、怪我のリスクを最小限に抑えることです。
一般的なウォームアップ (必ずしも必要ではない):
最初のエクササイズを開始する前に、5～8 分間の軽い持久力/カーディオ トレーニングを行います。
特定のウォームアップ (必要):
各エクササイズの前に、軽い重量で負荷を徐々に増やして 1～3 回ウォームアップセットを行います。これらのセットは追跡されません。目標は運動を始め、ターゲットの筋肉に血液を流すことです。上半身を鍛える際、前もって回旋筋を準備しておくのが理にかなっています。
例:
最初の本番セットで225ポンド×10レップを目指している場合、次のようにウォームアップできます:
90ポンド×10レップ
130ポンド×8レップ
175ポンド×6レップ
推奨:
複合エクササイズ: 2～3 回のウォームアップセット
分離エクササイズ: 1 回のウォームアップセット
同じターゲット筋肉のために複数のエクササイズを行う場合、毎回 2～3 回のウォームアップセットを行う必要はありません。通常、1 回のウォームアップ セットで十分です。
あなたの意見を聞きたいです! アプリでウォームアップをどのように実装するべきかについての意見を共有したい場合はお知らせください。フィードバックをいただけると嬉しいですし、MyFitCoach をさらに良くするために一生懸命努力しています。
その他の質問や提案がある場合は、support@myfitcoach.de にメールを送信してください。