ターゲットを絞った、科学に基づいたトレーニングプログラムには、規律や強度以上のものが必要です — トレーニングボリュームの知的管理に依存します。MyFitCoachは個々の進捗、回復能力、フィードバックに応じて応答する自動ボリューム調整システムを使用しています。その目的は、過剰トレーニングとさいふとトレーニングの両方を避け、プラトーを突破し、長期的な進歩を確保することです。
トレーニングコンテキストでボリュームとは何を意味するのか？
トレーニングボリュームは、週ごとに筋群ごとに行われる有効なレップとセット数の合計を指します。これは筋肉の成長、筋力開発、回復を管理するための主要なレバーの一つです。ボリュームが少なすぎると停滞を招き、多すぎると回復を損ない怪我のリスクを増加させることがあります。
周期化とトレーニングサイクルの構造
MyFitCoachは周期化されたトレーニングアプローチを使用します。あなたのプランは四つのトレーニング週と一つのディロード週からなるサイクルに構成されています。このディロード週は計画された回復フェーズとして機能し、進捗を分析する基礎となります。
ディロードから二週間後、MyFitCoachは個々のエクササイズごとにあなたのパフォーマンス開発を分析します。現在のサイクルの最初の二週間のパフォーマンスと前のサイクルのパフォーマンスを比較します。ベースには動きの質、反復、使用重量、主観的な回復フィードバックが含まれます。
ボリューム調整の詳細な仕組みはどうなっているのか？
進行が検出された場合：筋群が進行を示すと、そのボリュームは変更されません。システムは現在の刺激が有効であると認識します。
停滞または後退：進行が検出されない場合、システムは以下のように区別します：
回復フィードバックがネガティブ（例：持続する筋肉痛、疲労、パフォーマンス低下）であればボリュームを減少。
回復が良好で進行が見られない場合にはボリュームを増加 — それは刺激が低すぎることを示しています。
これらの調整は知的にエクササイズレベルで適用され、プランに明確な変化をもたらさない場合もあります。しかし、大幅な調整を行うことがある場合、これは新しいエクササイズや構造の変化を伴うことがあります。
トレーニングプラトー：なぜ起こるのか、それを乗り越える方法
トレーニングプラトーとは、定期的なワークアウトをしているにもかかわらず、筋肉の成長、筋力、または体の構成におけるさらなる進展が見られなくなるフェーズです。
一般的な原因には以下があります：
不十分または過剰なトレーニングボリューム
変化が少ない（例：同じエクササイズを繰り返す）
不十分な回復
栄養不足、特に低カロリーやタンパク質摂取量が少ない場合
ストレスやモチベーション喪失などの心理的要因
MyFitCoachがプラトーに対処する方法：
トレーニング履歴に基づいた定期的かつデータ駆動のボリューム調整
データが有益であると示唆する場合にはエクササイズ選択の知的な多様化
停滞している筋群に対しセット数のターゲット調整、プランを過負荷にしない範囲で
重要：MyFitCoachはトレーニングの一貫性の原則に従います。目的は進捗を客観的に測定するためにトレーニング構造をできるだけ安定させることです。科学的に正当化され、進捗に必要な場合のみ変更を実施します。
これにより、トレーニングプランが効率的かつ理解可能で、長期的な発展に向けられたものになります。
ディロード：ただの休息ではない
ディロード週は戦略的に計画されたトレーニング負荷の減少期間です — ボリューム、強度、またはその両方を下げることで達成されます。その目的は回復を超えています：
再生：筋肉、関節、結合組織、および神経系が回復する機会を得て、使い過ぎや怪我のリスクを減少させます。
超回復：うまく計画されたディロードは超回復プロセスを促進し、体が回復するだけでなくその能力を向上させます。
パフォーマンス評価：ディロードはトレーニングサイクルの終わりを意味し、進捗を評価するための明確なデータポイントを提供します — 次のボリューム調整の土台を形成します。
戦略的ボリュームコントロール：ディロード前のパフォーマンスデータと回復フィードバックに基づき、MyFitCoachはボリュームをそれに応じて調整します — 刺激が不足している場合はそれを増加させ、オーバーロードが検出された場合はそれを減少させます。
要するに：ディロードは挫折ではなく、現代の周期化トレーニングシステムにおける重要なツールです。回復、刺激調整、さらなる成長のスペースを作ります。
ディロードは完全に柔軟です — MyFitCoachプロファイルでいつでも有効化、スケジュール変更、または無効にしてあなたのニーズにより適合させることができます。
知的適応、固定された計画ではない
MyFitCoachは一律の方法を追従しません。それはあなたの入力と結果に基づいて継続的にあなたのトレーニングを分析し、微調整する動的なシステムです。あなたの一貫性、回復フィードバック、プロセスへの信頼が鍵です。
このアプローチにより、あなたが過剰トレーニングにも不足トレーニングにもならず — 確実に目標に向かって進めるようにしています。
まだ質問がありますか？当社のサポートチームはあなたのためにいます：support@myfitcoach.de