Um número consistente de dias de treino por semana ajuda o MyFitCoach (MFC) a criar o plano mais eficaz para você. Se a sua programação mudar ocasionalmente, não edite seu perfil de treino toda semana. Em vez disso, use as orientações abaixo.
Se você tiver menos sessões do que o planejado esta semana
Opção A: Carregue-a para esta semana.
Faça o treino perdido em um dia de descanso—apenas se a recuperação permitir. Espere que seu ritmo semanal mude.
Opção B: Mova para a próxima semana.
Se a semana já estiver cheia ou você estiver fatigado, termine a semana como está e faça o treino perdido primeiro na próxima semana. Seu ritmo mudará, o que é aceitável.
Se você quiser adicionar uma sessão extra esta semana
Complete todos os treinos programados para a semana atual, termine a semana de treino, e então comece o Treino 1 da próxima semana. Seu ritmo mudará em uma sessão.
Por que sugerimos uma base estável
O MFC atualmente não inclui um recurso especial para mudar o número de dias de treino de semana para semana. Edições frequentes do perfil podem levar a recalculações constantes do plano e a um ritmo de treinamento instável. Para obter os melhores resultados, escolha um número realista de sessões semanais e mantenha-o consistente a longo prazo. Se sua programação de vida realmente mudar, atualize seu perfil uma vez e deixe o MFC recalcular.
Dicas práticas para minimizar a interrupção
Mantenha pelo menos um dia de descanso antes de repetir o mesmo grupo muscular pesado.
Evite acumular dois dias muito pesados para a parte inferior do corpo consecutivos se você estiver carregando sessões.
Se você empilhar sessões, considere reduzir ligeiramente o volume ou a intensidade para manter a qualidade e a recuperação.
Adoraríamos receber seu feedback sobre como lidar com cronogramas variáveis—sua contribuição nos ajuda a priorizar recursos futuros.
Perguntas ou sugestões? Envie-nos um e-mail para support@myfitcoach.de.