Te preguntas si estás usando tu Perifit Care(+) correctamente? No estás sola: esta es una de las preguntas más frecuentes recibimos, especialmente de usuarias que recién comienzan. ¡La buena noticia es que la aplicación te ofrece una forma clara de comprobar tu técnica en tiempo real!
Cómo funciona tu sonda
Tu sonda Care(+) tiene dos sensores :
mide las contracciones suelo
Sensor superior: detecta presión intraabdominal ; esta puede provenir de tus abdominales , respiración , glúteos o incluso de órganos cercanos .
Conoce a tu guía en el juego: el medidor de calidad de contracción
Durante las partidas, verás un medidor de calidad de contracción en la esquina superior derecha de la pantalla. Parece un pequeño velocímetro y te da retroalimentación instantánea sobre tu técnica:
🟢 Verde = ¡Lo estás haciendo muy bien! Tu suelo pélvico está trabajando sin demasiada ayuda de otros músculos.
🟠🔴 Naranja o rojo = Demasiada presión detectada por el sensor superior. Esto a menudo significa que tus abdominales están activos , pero también podría deberse a la tensión de los glúteos , respiración o incluso a tu postura .
Consejos para mejorar tu técnica
Relaja tus abdominales, glúteos y muslos. Intenta colocar una mano sobre tu estómago para controlar el uso de tus abdominales
Exhala suavemente mientras contraes; evita contener la respiración.
¿Te sientes cansado? La fatiga puede afectar tu forma. Mantén tus sesiones cortas y enfocadas si es necesario.
Funciones y ejercicios útiles
1. Personaliza tu medidor de calidad de contracciones
Si tu respiración afecta las lecturas:
Vaya a Configuración > Preferencias de ejercicio > Medidor de calidad de contracciones > Personalizar tu medidor de calidad de contracciones
Esta herramienta calibra el medidor de calidad de contracciones según tu presión respiratoria única (medida con una simple prueba de tos).
Una vez personalizado, se aplica a todos los juegos. Puedes restablecerlo o desactivarlo en cualquier momento.
2. Prueba el ejercicio "Respiración en el suelo"
Disponible en la pestaña Ejercicios , este entrenamiento te ayuda sincronizar tu con las contracciones del suelo
3. Usa las herramientas de aprendizaje en la aplicación
Si no estás segura de cómo se siente una contracción "buena", pasa un tiempo en:
Kegel Coach
3D Pelvis
Juego de Picasso
Laboratorio de Práctica
Todos estos ejercicios se encuentran en la pestaña Ejercicios y están diseñados para ayudarte a desarrollar conciencia y confianza.
Nota final
Desarrollar la conciencia de los músculos del suelo pélvico requiere tiempo y paciencia. Sé amable contigo mismo: ¡estás haciendo algo realmente bueno para tu cuerpo! 💪🌸
Si tienes alguna pregunta o necesitas más ayuda, no dudes en contactarnos a través del botón ? en la pantalla principal de la aplicación.