Está muy bien dedicar tiempo a fortalecer los músculos del suelo pélvico y recuperar el control con Perifit Care, pero un suelo pélvico funcional puede contraerse en el momento adecuado en cualquier situación que lo necesites. Es decir, sin necesidad de pensarlo conscientemente.

Hagamos una prueba.

1. Inserta Perifit Care en tu vagina, inicia el modo de práctica y tose.

¿Has advertido un pico en la lectura de tu sensor superficial?

2. Ahora ponte de pie y realiza una flexión rápida del brazo.

¿Has advertido un pico en la lectura de tu sensor superficial?

Si has respondido afirmativamente a ambas preguntas, la contracción refleja anticipada de los músculos de tu suelo pélvico funciona correctamente. Si no respondiste que sí a ambas preguntas, te toca trabajar en tus contracciones tipo "Knack".

Estas acciones aumentan repentinamente la presión acumulada en tu estómago:

Un suelo pélvico sano se contraerá anticipadamente ante cualquiera de estos movimientos para sostener tus órganos pélvicos. Sin embargo, en caso de disfunción, a menudo perdemos esta contracción refleja, pudiendo experimentar así pérdidas de orina y síntomas de prolapso.

El Knack es una técnica de ejercicio rápida y sencilla ideada para perfeccionar esta contracción refleja. Consiste en ejecutar una fuerte contracción de Kegel antes y durante cualquiera de las acciones enumeradas. Necesitas practicar consciente y repetidamente el Knack hasta que vuelva a ser un reflejo.

Al principio, puede resultar complicado realizar la contracción de Knack cada vez que la presión intra-abdominal aumenta repentinamente.

En este caso, el ejercicio de "Pérdida y tres repeticiones" es una muy buena alternativa:

Cada vez que sufras una pérdida de orina, detén lo que estés haciendo y repite TRES veces la actividad que ha provocado la pérdida (por ejemplo, toser), pero esta vez mientras realizas una contracción de Knack.