La frecuencia y duración del entrenamiento dependen de tus necesidades y condición personal. Aquí tienes una guía rápida:
Recomendación General
Recomendamos entrenar 3 a 5 veces por semana durante 10 minutos por sesión. Ajusta según tus necesidades y condición.
Pautas Recomendadas
Tú eres… | Empieza con | Continúa con |
Principiante | 4 x 5 minutos por semana | 3 x 10 minutos por semana |
Regular | 3 x 10 minutos por semana | 4 x 10 minutos por semana |
Velocidad | 4 x 8 minutos por semana | 5 x 8 minutos por semana |
⚠️ Los profesionales de la salud recomiendan no exceder los 15 minutos por día y/o 45 minutos por semana.
Por Qué las Sesiones Cortas y Regulares Funcionan Mejor
La consistencia es clave: Entrenar regularmente en sesiones cortas da mejores resultados.
Basado en estudios: Los estudios muestran que entrenar al menos 4 días por semana es más efectivo que entrenar con menos frecuencia.
Evita la fatiga: Los músculos del suelo pélvico se fatigan rápidamente, por lo que las sesiones cortas ayudan a mantener la calidad de las contracciones.
No Olvides Relajarte!
La relajación es tan importante como la contracción para un suelo pélvico saludable y flexible. Asegúrate de que cada contracción sea seguida por una fase completa de relajación.
Para un plan personalizado, consulta a un profesional de la salud especializado en suelo pélvico.