Una de las preguntas más frecuentes que recibimos es con qué frecuencia debe entrenar el suelo pélvico. Aunque cada persona es diferente, la constancia es mucho más importante que realizar entrenamientos largos o muy intensos.
Nuestra recomendación general es realizar 5 sesiones de 8 minutos por semana, con al menos 2 días de descanso cada semana para permitir que los músculos del suelo pélvico se recuperen y se fortalezcan.
⚠️ Los profesionales de la salud recomiendan no superar los 15 minutos por sesión de entrenamiento.
Nuestros Objetivos de Tiempo de Entrenamiento recomendados
La aplicación Perifit Care ofrece tres Objetivos de Tiempo de Entrenamiento recomendados para adaptarse a diferentes estilos de vida y niveles de experiencia:
Objetivo de Tiempo de Entrenamiento | Programa | Ideal para |
Inicio Suave | 5 minutos × 4 días por semana | Si está empezando con el entrenamiento del suelo pélvico, retoma el entrenamiento después de una pausa o prefiere sesiones más cortas. |
Ritmo Constante | 10 minutos × 3 días por semana | Una rutina equilibrada para entrenar con regularidad mediante sesiones un poco más largas. |
Progreso Rápido | 8 minutos × 5 días por semana | Nuestro programa recomendado para crear una rutina constante y progresar de la forma más eficiente posible. |
Puede cambiar su Objetivo de Tiempo de Entrenamiento en cualquier momento desde:
Ajustes → Objetivos de Tiempo de Entrenamiento
Escuche a su cuerpo
Entrenar más no siempre significa obtener mejores resultados.
Si acaba de empezar, se siente cansado o nota signos de fatiga muscular, es perfectamente normal comenzar con sesiones más cortas o menos frecuentes. A medida que su suelo pélvico gane fuerza y resistencia, podrá aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento.
La mejor rutina es aquella que puede mantener de forma constante a lo largo del tiempo.
Por qué son importantes los días de descanso
Al igual que cualquier otro grupo muscular, el suelo pélvico necesita tiempo para recuperarse.
Los días de descanso permiten que los músculos se reparen, se adapten y se fortalezcan entre las sesiones de entrenamiento.
Por eso recomendamos dejar al menos 2 días de descanso por semana, en lugar de entrenar todos los días.
Por qué las sesiones cortas y constantes son las más eficaces
Las investigaciones y la experiencia clínica demuestran que el entrenamiento del suelo pélvico es más eficaz cuando se realiza de forma regular a lo largo del tiempo.
Las sesiones cortas y constantes le ayudan a:
desarrollar hábitos de entrenamiento saludables;
mantener una buena Calidad de la Contracción;
evitar la fatiga muscular;
obtener mejores resultados a largo plazo.
No olvide la relajación
La relajación es tan importante como la contracción.
Permita que su suelo pélvico se relaje completamente después de cada contracción para favorecer una función muscular saludable, así como una buena flexibilidad y coordinación.