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Enciclopedia de salud pélvica
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debo entrenar?
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debo entrenar?
Actualizado hace más de una semana

Todo depende de sus necesidades y su estado. Recomendamos de 3 a 5 sesiones de entrenamiento de diez minutos por semana. No recomendamos superar este tiempo de entrenamiento.

Entrenar con regularidad durante periodos cortos de tiempo es la clave del éxito. La mayoría de los estudios que evalúan el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para tratar la incontinencia urinaria muestran que entrenar al menos 4 días a la semana es más eficaz que entrenar con menos frecuencia.

Dado que los músculos del suelo pélvico se fatigan rápidamente, la calidad de la contracción de Kegel puede ser difícil de mantener en sesiones prolongadas. Por lo tanto, es mejor realizar varias sesiones cortas que unas pocas sesiones largas.

Y recuerde que la relajación es tan importante como la contracción para un suelo pélvico sano y flexible. Concéntrate en relajarte por completo.

Tu profesional de la salud pélvica puede proporcionarte algunas directrices sobre la frecuencia de entrenamiento que debes seguir en función de tu estado personal.

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