La constancia es uno de los factores más importantes para mejorar la salud de tu suelo pélvico. Por eso, la aplicación Perifit Care te permite elegir un Objetivo de Tiempo de Entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida y te ayude a crear una rutina de entrenamiento sostenible.

El objetivo que selecciones determina el número recomendado de sesiones de entrenamiento y la duración de cada sesión semanal.

Puedes consultar o cambiar tu Objetivo de Tiempo de Entrenamiento en cualquier momento desde:

Ajustes → Objetivos de duración del entrenamiento

Puedes elegir entre tres planes de entrenamiento, todos diseñados para ayudarte a entrenar de forma constante y eficaz.

5 minutos × 4 días por semana

Una excelente opción si estás empezando o si prefieres sesiones más cortas y fáciles de incorporar a tu rutina.

10 minutos × 4 días por semana

Una rutina equilibrada para quienes desean entrenar con regularidad mediante sesiones un poco más largas.

10 minutos × 5 días por semana

Nuestro plan recomendado más intensivo, ideal para quienes desean crear una rutina constante y progresar más rápidamente.

💡 El tiempo necesario para empezar a notar mejoras varía de una persona a otra y depende de muchos factores, como tus síntomas, tu punto de partida, la constancia y la técnica de entrenamiento.

Sí. Tu objetivo de tiempo de entrenamiento es una recomendación diseñada para ayudarte a crear una rutina de entrenamiento constante. No es un requisito que debas seguir a la perfección.

Cada cuerpo y cada proceso de rehabilitación del suelo pélvico son diferentes. Es posible que necesites más tiempo de recuperación debido a la fatiga muscular, a una agenda ocupada o porque estás siguiendo recomendaciones específicas de tu profesional sanitario o fisioterapeuta.

Si te resulta difícil mantener uno de los objetivos recomendados, las sesiones más cortas que puedas realizar de forma constante pueden ser más beneficiosas que esforzarte por completar sesiones más largas cuando estás cansada.

Siempre que sea posible, recomendamos priorizar sesiones más cortas y frecuentes, en lugar de intentar hacer un entrenamiento más largo en menos días.

Si necesitas más tiempo de descanso entre sesiones, por ejemplo, 10 minutos, 3 veces por semana pueden seguir siendo una excelente manera de mantener una rutina de entrenamiento regular.

Tu proceso de entrenamiento con Perifit está diseñado para ayudarte, no para hacerte sentir que estás fallando cuando no alcanzas todos los objetivos. La constancia es más importante que la perfección.

Si experimentas fatiga muscular o molestias, asegúrate de dejar suficiente tiempo de descanso entre las sesiones y sigue las recomendaciones específicas de tu profesional sanitario.

Puedes eliminar juegos de «Hoy» si quieres acortar tu sesión.

Importante: Los juegos deben eliminarse antes de comenzar el entrenamiento.

Para eliminar un juego:

Una vez que hayas eliminado los juegos, el entrenamiento se considerará completado cuando hayas terminado todos los ejercicios incluidos en el entrenamiento acortado.

Esto puede ser útil si tienes poco tiempo o quieres reducir la duración de una sesión sin dejar de mantener tu rutina de entrenamiento.

Las nuevas usuarias ahora pueden elegir entre los tres Objetivos de Tiempo de Entrenamiento recomendados mencionados anteriormente.

Si anteriormente utilizabas un objetivo de tiempo de entrenamiento personalizado, este seguirá utilizándose hasta que accedas a la pantalla Objetivos de Tiempo de Entrenamiento en Ajustes.

Una vez que abras esa pantalla:

Para ayudarte a mantener la constancia, puedes activar los Recordatorios de entrenamiento en la aplicación.

Recibir recordatorios de forma regular puede facilitar que cumplas tu Objetivo de Tiempo de Entrenamiento y desarrolles hábitos de entrenamiento saludables.

El Entrenamiento de Hoy se adapta automáticamente al Objetivo de Tiempo de Entrenamiento que hayas seleccionado.

La aplicación ajusta el número de juegos de tu entrenamiento para que coincida con la duración diaria prevista.

Si cambias tu Objetivo de Tiempo de Entrenamiento después de haber comenzado el Entrenamiento de Hoy, el nuevo plan se aplicará a partir del día siguiente.

Tu objetivo de tiempo de entrenamiento está ahí para orientarte, no para presionarte.

Los planes de entrenamiento recomendados están diseñados para favorecer un entrenamiento constante y ayudarte a optimizar tu progreso, pero la anatomía, el punto de partida y el proceso de rehabilitación de cada persona son únicos.

No es necesario que completes todos los minutos ni todos los días de entrenamiento previstos para que tus sesiones sean útiles. Si necesitas más tiempo de recuperación, tienes una agenda ocupada o estás siguiendo recomendaciones diferentes de tu profesional sanitario, adapta tu rutina en consecuencia.

Una rutina que puedas mantener de forma constante es más importante que seguir un programa a la perfección.

Escucha a tu cuerpo, asegúrate de descansar lo suficiente cuando experimentes fatiga muscular o molestias y céntrate en crear una rutina de entrenamiento sostenible con el tiempo.

Una vez que hayas completado todos los juegos incluidos en «Hoy», esa sesión contará para tu objetivo de tiempo de entrenamiento semanal.