La constancia es uno de los factores más importantes para mejorar la salud de tu suelo pélvico. Por eso, la aplicación Perifit Care te permite elegir un Objetivo de Tiempo de Entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida y te ayude a crear una rutina de entrenamiento sostenible.
El objetivo que selecciones determina el número recomendado de sesiones de entrenamiento y la duración de cada sesión semanal.
Puedes consultar o cambiar tu Objetivo de Tiempo de Entrenamiento en cualquier momento desde:
Ajustes → Objetivos de duración del entrenamiento
Objetivos de Tiempo de Entrenamiento disponibles
Puedes elegir entre tres planes de entrenamiento, todos diseñados para ayudarte a entrenar de forma constante y eficaz.
Inicio Suave
5 minutos × 4 días por semana
Una excelente opción si estás empezando o si prefieres sesiones más cortas y fáciles de incorporar a tu rutina.
Ritmo Constante
10 minutos × 3 días por semana
Una rutina equilibrada para quienes desean entrenar con regularidad mediante sesiones un poco más largas.
Ritmo Intensivo
8 minutos × 5 días por semana
Nuestro plan recomendado más intensivo, ideal para quienes desean crear una rutina constante y progresar más rápidamente.
💡 El tiempo necesario para empezar a notar mejoras varía de una persona a otra y depende de muchos factores, como tus síntomas, tu punto de partida, la constancia y la técnica de entrenamiento.
¿Qué ha pasado con los Objetivos de Tiempo de Entrenamiento personalizados?
Las nuevas usuarias ahora pueden elegir entre los tres Objetivos de Tiempo de Entrenamiento recomendados mencionados anteriormente.
Si anteriormente utilizabas un objetivo de tiempo de entrenamiento personalizado, este seguirá utilizándose hasta que accedas a la pantalla Objetivos de Tiempo de Entrenamiento en Ajustes.
Una vez que abras esa pantalla:
tu plan personalizado será reemplazado por una de las opciones recomendadas (inicialmente Inicio Suave).
podrás elegir el plan recomendado que mejor se adapte a tus necesidades.
tu nueva selección se guardará y se utilizará a partir de ese momento.
Recordatorios de entrenamiento
Para ayudarte a mantener la constancia, puedes activar los Recordatorios de entrenamiento en la aplicación.
Recibir recordatorios de forma regular puede facilitar que cumplas tu Objetivo de Tiempo de Entrenamiento y desarrolles hábitos de entrenamiento saludables.
Cómo afectan los Objetivos de Tiempo de Entrenamiento al Entrenamiento de Hoy
El Entrenamiento de Hoy se adapta automáticamente al Objetivo de Tiempo de Entrenamiento que hayas seleccionado.
La aplicación ajusta el número de juegos de tu entrenamiento para que coincida con la duración diaria prevista.
Si cambias tu Objetivo de Tiempo de Entrenamiento después de haber comenzado el Entrenamiento de Hoy, el nuevo plan se aplicará a partir del día siguiente.
Recuerda: la constancia es lo más importante
Tu Objetivo de Tiempo de Entrenamiento está pensado para orientarte, no para presionarte.
Aunque no completes todos los minutos previstos, cada sesión de entrenamiento cuenta.
Si estás cansada o dispones de poco tiempo, no pasa nada por acortar la sesión o reducir el número de juegos que realizas. Crear un hábito constante es mucho más importante que completar cada entrenamiento a la perfección.
Una vez que hayas completado todos los juegos del Entrenamiento de Hoy, esa sesión contará para tu Objetivo de Tiempo de Entrenamiento semanal.