La calidad de las contracciones es el primer indicador que debes controlar durante el entrenamiento del suelo pélvico. Es lo básico.
Es importante empezar con esto para asegurarte de que serás capaz de entrenar:
Con eficacia porque se trata de aprender la técnica antes de empezar a entrenar, ¡igual que en el gimnasio! Equivale a trabajar con tu fisioterapeuta sobre lo que es una buena contracción del suelo pélvico.
Con seguridad , porque la presión que se siente en las contracciones del suelo pélvico (flechas verdes) debe ser superior a la presión intraabdominal (flechas rojas) para que el suelo pélvico pueda sostener los órganos pélvicos (vejiga, útero, recto, intestino).
La calidad de las contracciones calculada por Perifit Care es el % de contracciones durante los juegos que fueron de buena forma.
Una puntuación del 97% significa que el 97% de las contracciones del suelo pélvico fueron de buena forma.
Ideas clave sobre la calidad de las contracciones
Es el cambio de juego que estás buscando
Eso es lo que nos dice la mayoría de nuestros usuarios.
La respuesta que más hemos recibido a la pregunta "¿Cuál fue la clave de tu éxito para mejorar tus síntomas?" es "Aprender el método de contracción del suelo pélvico adecuado".
Por otra parte, la respuesta más popular a la pregunta "¿Qué podríamos hacer para ayudarte más?" es "Enseñar el método adecuado de contracción del suelo pélvico".
Muchos usuarios pasaron semanas frustrados porque apenas veían mejoría en sus síntomas. Cuando empezaron a invertir tiempo en controlar la calidad de sus contracciones en el Laboratorio de Práctica o a través del Entrenador de Kegel, inmediatamente observaron mejoras constantes en todos los demás indicadores.
Piénsalo como el ejercicio en el gimnasio. Los entrenadores profesionales siempre invierten tiempo en enseñarte la técnica de movimiento adecuada antes de dejarte entrenar. Saben que es poco efectivo dedicar mucho esfuerzo al entrenamiento si no se tiene el movimiento correcto.
Hay múltiples maneras de conseguirlo
Los fisioterapeutas y las matronas tienen cientos de imágenes que utilizan para ayudar a sus pacientes a llegar al momento "Oh, ya está". Es diferente de unos a otros. Estos son algunos ejemplos que han demostrado ser útiles a la hora de hacer sentir a las personas cómo debe ser una contracción del suelo pélvico:
Aprieta la vagina como si intentaras detener el flujo de orina.
Aprieta la vagina como si estuvieras intentando inhalar a través de una pajita vaginal.
Aprieta tu vagina como si estuvieras intentando exprimir una uva en su interior
Pero también puedes utilizar el truco más antiguo (límpiate las manos antes de hacerlo):
Coloca el pulgar, mirando hacia abajo (¡con la uña hacia arriba!), en la entrada de la vagina. Empieza completamente relajada. La mejor posición para empezar completamente relajada es tumbada.
Intenta utilizar la imagen mental anterior para apretar la vagina. Debes sentir presión en la parte inferior de la entrada de la vagina (debajo del pulgar).
¿Te ha servido de ayuda? Existen muchas más formas o trucos para ayudar a las personas a alcanzar esta técnica de contracción del suelo pélvico. No dudes en buscar en Internet o preguntar a tu fisioterapeuta al respecto.
Consejos para trabajar la calidad de la contracción
Utiliza el Entrenador de Kegel que se ofrece en la pestaña Ejercicios para perfeccionar tu Calidad de contracción. El Entrenador de Kegel explica con palabras y elementos visuales cómo debe ser una contracción del suelo pélvico y, a continuación, realiza tu práctica en vivo.
Utiliza el juego Picasso
Utiliza el Laboratorio de Práctica que se ofrece en la pestaña Ejercicios si te apetece entrenar sólo con Biofeedback (en lugar de con juegos). Al principio es más complicado obtener una buena visión de la calidad de tus contracciones en los juegos.
Utiliza el Medidor de calidad de contracción. Aparece tanto en los Juegos como en el Laboratorio de Práctica, normalmente situado en la esquina inferior derecha de tu pantalla. La aguja muestra:
Verde: estás realizando contracciones de buena calidad: la presión percibida de tu suelo pélvico es mayor que la presión percibida de tus abdominales.
Naranja: la calidad de tus contracciones podría ser mejor. Contraes tanto el suelo pélvico como algunos abdominales.
Rojo: la presión percibida por los abdominales es superior a la presión percibida por el suelo pélvico.
Los mejores juegos para trabajar la calidad de la contracción
Los juegos te ayudarán a practicar lo que has aprendido, pero para perfeccionar tu técnica de calidad de contracción, el Entrenador Kegel y el Laboratorio de Práctica son tus mejores opciones.
Ejercicio en Practice Lab para practicar la calidad de contracción
Empieza relajada. Tómate tu tiempo si es necesario. Preste atención al medidor de calidad de contracción durante estos ejercicios.
Contrae el suelo pélvico lenta y gradualmente. Tu objetivo debe ser que la línea verde se mueva hacia arriba y que la línea roja se mantenga por debajo de la verde.
Suelta lenta y progresivamente, asegurándote de que la línea roja se mantiene por debajo de la verde. Haga una pausa de 10 segundos.
Repita tantas veces como sea necesario. Si es posible, también puedes intentar que la línea roja quede lo más baja posible.
He leído todo esto pero sigo teniendo dificultades para conseguir una mejor calidad de contracción...
El entrenamiento del suelo pélvico es uno de los entrenamientos musculares menos intuitivos, no te preocupes. Puede que te afecte ...:
¡Fatiga! El suelo pélvico es un grupo muscular que se fatiga con bastante rapidez y también se ve afectado por la fatiga general. Los especialistas recomiendan no entrenar más de 30/45 minutos a la semana, repartidos en sesiones de 10-15 minutos. Si tu suelo pélvico está cansado, no podrá realizar las contracciones adecuadas y es probable que tu cuerpo lo compense con presión intraabdominal. En este caso, ¡descansar es la clave! Tómate unos días de descanso y vuelve a entrenar más tarde.
La superficie sobre la que entrenas: si la superficie sobre la que entrenas no es estable, es probable que tu cuerpo necesite cierta presión abdominal para permanecer quieto o mirar la pantalla. Te recomendamos que entrenes en una superficie plana o más bien estable.
La posición en la que entrenas: cuando entrenas de pie, tu cuerpo tiene que trabajar contra la gravedad para retener el Perifit Care. Si tu suelo pélvico está sano y fuerte, podrás contraer con más fuerza que la presión de los abdominales para retener el Perifit Care pero... ¡es un reto! Y no saldrá en un día. Es posible que durante el primer entrenamiento, tu cuerpo utilice muchos abdominales para "succionar" Perifit Care.
Prolapso: cuando uno o más órganos pélvicos se prolapsan, caen en el canal vaginal, aplicando una presión que es percibida por el sensor profundo (situado en la parte superior de Perifit Care) y que actúa contra tu suelo pélvico. Si este es tu caso, haz lo que puedas. Al principio, probablemente tendrás dificultades para controlar la presión intraabdominal, pero no desesperes. Llegarán y mejorarán con un entrenamiento constante.
Si todos nuestros consejos no te ayudan, quizá sea buena idea reservar una cita con un especialista en suelo pélvico. Podrá elaborar un diagnóstico completo contigo y normalmente tendrá una amplia serie de consejos que ofrecerte. Además, suelen conocer Perifit Care y podrán darte consejos para obtener los máximos beneficios de su uso.