La relajación es la capacidad de tu suelo pélvico para soltar cualquier tensión y volver al estado de relajación.
El indicador de relajación que presenta Perifit se calcula como tu agilidad cuando los objetivos están a un 0% de la altura de tu pantalla (el "estado relajado").
Una puntuación del 88% significa que has sido capaz de alcanzar el 88% de los objetivos en tu estado de relajación.
Un suelo pélvico que se relaja bien resistirá mejor la fatiga y tendrá una mayor potencia de contracción en el siguiente apretón, evitando al mismo tiempo una condición dolorosa llamada hipertonicidad.
3 ideas clave que hay que saber sobre la relajación
Es el indicador más difícil.
Empezar relajado es una cosa, pero relajarse después de haber contraído fuertemente es otro nivel. Incluso para las personas que tienen un suelo pélvico sano, relajarse a demanda puede ser un reto.
Hay una mezcla de factores que lo hacen difícil:
La forma en que funciona nuestro cuerpo: es más complicado liberar la tensión de un músculo que añadir tensión a un músculo.
Trucos mentales: Alguna vez has intentado controlar tu cuerpo "No te hagas pis encima ahora" y te sale una gota 15 segundos después.. Pues lo mismo ocurre con la relajación. Tendemos a pensar "Relájate ahora" y nos enfrentamos a las dificultades de relajarnos a demanda.
Los músculos recuerdan: cuando se traumatizan o se sobreentrenan, los músculos pueden presentar calambres. Una pequeña señal de que han entrenado lo suficiente ;) Y ahora debe centrarse en el descanso activo/la relajación.
No es tiempo perdido
Tendemos a centrarnos en contraer el suelo pélvico y ganar fuerza, pero la relajación es igual de importante. Si no dejas que el músculo se tome su tiempo de descanso, no podrá rendir igual de bien en el siguiente apretón.
La regla de oro de los fisioterapeutas es: Relajar siempre el doble de lo que se contrae. Si contraes el suelo pélvico durante 5 segundos, relaja durante 10.
Si tienes el suelo pélvico demasiado tenso, éste debe ser tu principal objetivo.
Si sufres dispareunia o has oído hablar de un suelo pélvico excesivamente tenso o hipertónico a tu especialista médico, es posible que quieras considerar ejercicios centrados únicamente en la relajación.
Si el tamaño del Perifit Care no crea molestias, y con un fuerte enfoque en la relajación durante los Kegels, no hará daño.
Sin embargo, si los Kegels se centran en la contracción y se presta muy poca atención a la relajación después de la contracción, se puede producir un mayor endurecimiento de la zona pélvica.
Algunas técnicas centradas en la relajación fuera de Perifit son: masajes, meditación, orientación oral.
Consejos para mejorar la relajación del suelo pélvico
Descansa hasta el final
Controla el uso de tus abdominales: Para relajarnos en el momento, tendemos a utilizar los abdominales para empujar y relajar un poco más rápido. Esto es tentador, pero trata de evitarlo para que tu cerebro no reciba las señales equivocadas. Tómate tu tiempo, inspira y espira y deja que tu suelo pélvico suelte toda la tensión.
Considera otras técnicas: el entrenamiento del suelo pélvico no siempre es suficiente para las personas que necesitan centrarse mucho en la relajación. Considera los ejercicios de meditación, las cremas de masaje..
Ejercicio en modo de práctica para practicar la relajación
Empieza relajado. Tómate tu tiempo si lo necesitas.
Contrae el suelo pélvico lentamente una vez. Suelta lentamente después y asegúrate de soltar hasta que ambas líneas (verde y roja) estén en la parte más baja de la pantalla.
Haz una pausa de 15 segundos y trata de estabilizar las líneas (soltando cualquier tensión).
Repite 3 veces y vuelve a estar relajado. ¿Sólo puedes hacerlo dos veces? No te preocupes, lo conseguirás con el entrenamiento. ¡Dos veces ya está bien!
Contrae el suelo pélvico 3 veces seguidas, soltando rápidamente entre cada una de ellas.
Suelta lentamente y haz una pausa de 15 segundos.
Repite 3 veces y vuelve al estado de relajación. ¿Sólo puedes hacerlo dos veces? No te preocupes, lo conseguirás con el entrenamiento. ¡Dos veces ya está bien!
¿Qué puede afectar a la relajación de tu suelo pélvico?
Pensardemasiado en ello: Como ya hemos dicho, cuanto más te digas a ti misma "relájate ahora", más te costará hacerlo. Sé amable contigo misma, tómate tu tiempo y no busques el 100% todavía.
Contracción natural: es una condición real. Si sospechas que puedes tener un suelo pélvico hipertónico (con tensión incluso en estado de relajación), acude a un especialista. Podrá darte consejos sobre técnicas centradas únicamente en la relajación.
Si todos nuestros consejos no te ayudan, puede ser una buena idea reservar una cita con un especialista en suelo pélvico. Podrá elaborar un diagnóstico completo contigo y normalmente tendrá una amplia serie de consejos que ofrecerte. Además, suele conocer Perifit Care y podrá darte consejos para obtener los máximos beneficios de su uso.