👩‍⚕️ Les études de recherche suggèrent que, dans l'ensemble, entre 67 et 75 % des femmes souffrant d'incontinence mixte réduiront ou arrêteront les symptômes de fuites grâce à l'entraînement des muscles du plancher pelvien.

Si vous pouvez constater certains résultats en quelques semaines, pour d'autres, cela peut prendre entre 3 et 6 mois d'entraînement régulier et constant. Ne lâchez pas ! La constance est la clé !

Fréquence d'entraînementLa fréquence d'entraînement : un entraînement régulier (s'en tenir à une séance de 10 minutes, 5 fois par semaine) est lié à des améliorations plus rapides. Les séances d'entraînement doivent être courtes et agréables, et les temps de repos doivent être respectés ! En faire trop ne vous fera pas progresser plus vite, et pourrait même ralentir vos progrès.
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Qualité de KegelLa qualité de Kegel : il est essentiel de s'assurer que vous engagez correctement les muscles du plancher pelvien. N'hésitez pas à vous entraîner avec le kegel coach (lien) et faites attention à la qualité de la contraction pendant les matchs.
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Activité physiqueL'activité physique : les exercices de haute intensité comme la course et le saut peuvent vous rendre plus vulnérable aux fuites, mais la sédentarité n'est pas non plus une bonne chose. Une activité d'intensité modérée et à faible impact (comme la marche) peut également contribuer à améliorer les symptômes de l'incontinence d'effort.
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Briser les vieilles habitudes et créer de nouvelles associations mentalesL'incontinence à l'effort : avez-vous une envie soudaine de faire pipi dès que vous mettez votre clé dans la porte ? Vous allez aux toilettes toutes les heures, même sans avoir envie de faire pipi, "au cas où" ? Si vous répétez ces comportements assez souvent, votre cerveau peut commencer à associer ces moments à l'envie de faire pipi, même si vous n'avez pas vraiment besoin d'y aller. Essayez de rompre le cycle en modifiant votre routine : par exemple, en ajoutant une tâche distrayante (comme le calcul mental) pendant que vous sortez vos clés pour ouvrir votre porte, ou en espaçant progressivement les visites prévues aux toilettes.
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Autres facteurs: Des facteurs tels que l'âge, la ménopause et un indice de masse corporelle (IMC) élevé augmentent la probabilité de fuites. En fonction de vos caractéristiques individuelles, il se peut que vous mettiez plus de temps à obtenir des résultats. Dans environ 25 à 30 % des cas, les fuites peuvent être dues à des facteurs autres qu'un plancher pelvien faible. Si vous vous êtes entraînée régulièrement, que vous avez constaté des améliorations de votre force et de votre endurance et que vous n'avez pas observé d'amélioration des symptômes de fuites, vous pouvez utiliser vos données d'entraînement comme une information précieuse à partager avec votre professionnel de la santé.