La vitesse est la capacité de votre plancher pelvien à se contracter et à se détendre rapidement. Un plancher pelvien rapide vous aidera à réagir aux mouvements soudains (comme changer de position, rire ou éternuer).

L'indicateur de vitesse présenté par Perifit est calculé lors du test de fitness comme le nombre de pulsations que vous pouvez effectuer en 10 secondes. Une partie essentielle (et très difficile !) de la vitesse est votre capacité à relâcher toute tension et à laisser votre plancher pelvien revenir à un état complètement détendu. Si vous avez du mal avec cette partie, lisez notre article sur Améliorer la Relaxation.

Commencez détendu. Prenez votre temps si vous en avez besoin.

Ensuite, effectuez autant de pulsations que possible (allez du bas de l'écran à votre force maximale). Vous pouvez commencer par faire cet exercice pendant 10 secondes. Une fois à l'aise, augmentez la durée de l'exercice à 20 secondes, puis à 30 secondes.