Le Fitness Test est conçu pour évaluer les performances de votre plancher pelvien selon 5 dimensions clés :
Force
Endurance
Vitesse
Contrôle
Qualité de contraction
Réaliser ce test régulièrement vous permet de mesurer votre progression de manière cohérente et fiable.
Quand et comment effectuer le Fitness Test
Par défaut, l’application vous invite à effectuer un Fitness Test toutes les 10 séances d’entraînement. Cela permet d’obtenir des résultats suffisamment espacés pour refléter une progression significative.
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajuster la fréquence dans :
Réglages → Préférences d’exercice → Fréquence du Fitness Test
Vous pouvez également effectuer le test à tout moment en tapant sur :« Faire le Fitness Test » en bas de l’onglet Stats.
À savoir
Seuls les résultats du Fitness Test sont utilisés pour calculer vos indicateurs de Fitness Pelvien.
Les scores des jeux et des autres exercices ne sont pas pris en compte, car ils peuvent varier en fonction du gameplay et sont moins standardisés.
Comment lire vos résultats
Les résultats de votre Fitness Test sont affichés dans la section Fitness Pelvien de l’onglet Stats.
Chaque indicateur reflète un aspect différent des performances de votre plancher pelvien :
Force
« Contractez aussi fort que possible »
Cet indicateur mesure votre force de contraction maximale (en grammes), basée sur la pression la plus élevée que vous pouvez générer.
Un plancher pelvien plus fort vous aide à mieux gérer les augmentations soudaines de pression abdominale, comme :
tousser
rire
se lever
Endurance
« Restez au-dessus du tuyau le plus longtemps possible »
L’endurance mesure la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir une contraction à au moins 75 % de votre force maximale atteinte lors de la partie Force du test.
Une meilleure endurance signifie que vous serez plus à même de :
retenir une envie pressante d’uriner
maintenir un soutien lors d’efforts prolongés
Vitesse
« Attrapez le plus d’insectes possible en 10 secondes »
Cet indicateur évalue la rapidité avec laquelle vous pouvez contracter votre plancher pelvien.
Pour atteindre les cibles, vous devrez contracter à environ 90 % de votre force maximale atteinte lors de la partie Force du test.
Un score de vitesse élevé signifie que votre plancher pelvien peut :
réagir rapidement à une pression soudaine (ex : éternuement, toux)
revenir efficacement à un état de relaxation
Contrôle
« Essayez d’attraper les 50 graines »
Le contrôle reflète votre capacité à ajuster l’intensité de la contraction, de la relaxation complète jusqu’à la contraction maximale.
Un bon contrôle vous aide à :
appliquer la bonne intensité selon la situation
éviter les tensions et la fatigue inutiles
Qualité de contraction
Maintenez une bonne technique tout au long du test
La qualité de contraction mesure votre capacité à isoler les muscles du plancher pelvien lors des contractions.
Une bonne qualité signifie :
une utilisation minimale des muscles environnants (abdominaux, fessiers)
un entraînement plus efficace et plus sûr
Maintenir une bonne qualité de contraction garantit que vos résultats sont fiables et représentatifs de votre progression réelle.