Comme pour toutes les dimensions, l'endurance du périnée se construit à travers les exercices d'entraînement généraux, car ils contribuent à la construction d'un périnée globalement sain.
Cependant, voici quelques conseils qui, nous le savons, sont importants si vous souhaitez optimiser l'entraînement de votre périnée en vue d'une plus grande endurance :
Développez votre force avant. L'endurance peut sembler difficile lors des premières séances d'entraînement, en fonction de la force initiale du périnée. Si c'est le cas, ne désespérez pas. Concentrez-vous sur l'atteinte des premiers objectifs de la séquence d'endurance dans les jeux. Au fur et à mesure que votre périnée se renforcera, vous serez certainement en mesure de maintenir la contraction plus longtemps.
Utilisez des techniques imagées. Lorsqu'il devient difficile de maintenir la contraction, essayez de respirer aussi lentement que possible et concentrez-vous sur des images mentales : retenir un raisin dans votre vagin que vous ne pouvez pas lâcher, aspirer de l'eau avec une paille dans votre vagin et vous avez toujours soif...
Les schémas de contraction demandés dans les jeux qui vous aident à travailler votre capacité d'endurance ressemblent à ceci ⏬
