Comme pour toute dimension du périnée, la force du périnée se développe en même temps que les exercices d'entraînement du périnée, car ils contribuent à la construction d'un périnée globalement sain.
Cependant, voici quelques conseils qui, nous le savons, sont importants si vous cherchez à optimiser votre entraînement du périnée en vue d'une plus grande force :
Se concentrer d'abord sur la technique. Comme pour tout autre groupe musculaire, vous améliorerez l'efficacité de votre entraînement du périnée si vous vous concentrez sur la contraction de votrepérinée de manière isolée. Il peut être intéressant de se calibrer sur une force plus faible pour pouvoir atteindre les objectifs dans les jeux avec une bonne qualité de contraction, plutôt que de se surpasser sans tenir compte de la qualité.
Respectez le temps de repos. Tout entraîneur sportif vous dira que le temps de repos est aussi important que le temps d'entraînement pour développer la force. Prenez au moins deux jours de repos par semaine et ne vous entraînez pas plus de 15 minutes d'affilée. L'idéal est de s'entraîner en se concentrant sur une durée de 8 minutes x 4 fois par semaine.
Restez consistant. La force se développe progressivement. Fixez-vous des rappels pour vous assurer de faire votre entraînement du périnéede façon régulière. Les résultats ne tarderont pas à se faire sentir !
Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice. Pour développer votre force, utilisez l'étape de calibrage pour jouer à des jeux de difficulté croissante. Un peu comme pour les pompes, jouez votre premier jeu à 75 % de votre force, puis à 85 %, puis à 95 %. Voyez jusqu'où vous allez !
Les schémas de contraction demandés dans les jeux qui vous aident à travailler votre force ressemblent à ceci ⏬
