👩‍⚕️ Negli studi di ricerca, circa 2/3 delle donne con sintomi di incontinenza da urgenza o di altro tipo, che eseguono un regolare allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, sperimentano un miglioramento dei sintomi delle perdite.

Circa il 35% delle donne smette completamente di avere perdite. Le donne hanno anche riferito di avere meno perdite quotidiane e di aver migliorato la qualità della vita.

Mentre alcune donne iniziano a notare una riduzione dei sintomi delle perdite nel giro di poche settimane, per altre possono essere necessari 3-6 mesi di allenamento regolare per vedere i risultati. Continuate così! La costanza è fondamentale!

Frequenza dell'allenamentoL 'allenamento regolare (5-10 minuti di sessione, 5 volte alla settimana) è legato a miglioramenti più rapidi. Mantenete le sessioni di allenamento brevi e dolci e rispettate i tempi di riposo! Esagerare non vi farà progredire più velocemente e potrebbe anzi rallentare i vostri progressi.

Qualità KegelLa qualità di Kegel è fondamentale: assicuratevi di impegnare correttamente i muscoli del pavimento pelvico. Non esitate a esercitarvi con l'allenatore di kegel (link) e a prestare attenzione alla qualità della contrazione durante le partite.

Rompere le vecchie abitudini e creare nuove associazioni mentaliVi capita di avere un improvviso bisogno di fare pipì non appena infilate le chiavi della porta? Usate il bagno ogni ora, anche senza bisogno di fare pipì, "per sicurezza"? Se ripetete questi comportamenti abbastanza spesso, il vostro cervello potrebbe iniziare ad associare questi momenti alla necessità di fare pipì, anche se in realtà non dovete farla. Provate a interrompere il ciclo cambiando la vostra routine: ad esempio, aggiungendo un'attività che vi distragga (come la matematica mentale) mentre tirate fuori le chiavi per aprire la porta, oppure distanziando gradualmente i viaggi programmati verso il bagno.

Altri fattori: Se avete meno di 50 anni e nonostante l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico non vedete alcun sollievo dai sintomi, anche fattori come le infezioni ricorrenti del tratto urinario o cisti o fibromi che premono sulla vescica possono contribuire all'incontinenza da urgenza. Con l'età e la menopausa, l'incontinenza da urgenza può comparire senza un vero motivo e può essere aiutata con i farmaci. Se vi siete allenati regolarmente, avete notato miglioramenti nella forza e nella resistenza, ma non avete notato alcun miglioramento nei sintomi delle perdite, potete usare i dati dell'allenamento come informazioni preziose da condividere con il vostro medico di fiducia.