👩‍⚕️ Gli studi di ricerca suggeriscono che, complessivamente, tra il 67 e il 75% delle donne affette da incontinenza mista ridurrà o interromperà i sintomi delle perdite con l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico.

Sebbene sia possibile notare alcuni risultati nel giro di poche settimane, per altre possono essere necessari da 3 a 6 mesi di allenamento regolare e costante. Continuate così! La costanza è fondamentale!

Frequenza dell'allenamentoL 'allenamento regolare (10 minuti di sessione 5 volte a settimana) è legato a miglioramenti più rapidi. Mantenete le sessioni di allenamento brevi e dolci e rispettate i tempi di riposo! Esagerare non vi farà progredire più velocemente e potrebbe anzi rallentare i vostri progressi.
​

Qualità KegelLa qualità di Kegel è fondamentale: assicuratevi di impegnare correttamente i muscoli del pavimento pelvico. Non esitate a esercitarvi con l'allenatore di kegel (link) e fate attenzione alla qualità delle contrazioni durante le partite.
​

Attività fisicaL 'attività fisica ad alta intensità, come la corsa e i salti, può rendere più inclini alle perdite, ma anche la sedentarietà non è utile. Anche l'attività fisica di moderata intensità e a basso impatto (come camminare) può contribuire a migliorare i sintomi dell'incontinenza da sforzo.
​

Rompere le vecchie abitudini e creare nuove associazioni mentaliVi capita di avere un improvviso bisogno di fare pipì non appena infilate le chiavi della porta? Andate in bagno ogni ora, anche senza bisogno di fare pipì, "per sicurezza"? Se ripetete questi comportamenti abbastanza spesso, il vostro cervello potrebbe iniziare ad associare questi momenti alla necessità di fare pipì, anche se in realtà non dovete farla. Provate a interrompere il ciclo cambiando la vostra routine: ad esempio, aggiungendo un'attività che vi distragga (come la matematica mentale) mentre tirate fuori le chiavi per aprire la porta, oppure distanziando gradualmente i viaggi programmati verso il bagno.
​

Altri fattori: Fattori come l'età, la menopausa e un indice di massa corporea (BMI) più elevato aumentano la probabilità di perdite. A seconda delle caratteristiche individuali, potrebbe essere necessario più tempo per vedere i risultati. In circa il 25%-30% dei casi, le perdite possono essere dovute a fattori diversi da un pavimento pelvico debole. Se vi siete allenati regolarmente, avete notato miglioramenti nella forza e nella resistenza e non avete notato alcun miglioramento nei sintomi delle perdite, potete utilizzare i dati dell'allenamento come informazioni preziose da condividere con il vostro medico di fiducia.