La resistenza si riferisce alla vostra capacità di mantenere una contrazione del pavimento pelvico.
Questo è molto utile per:
Proteggere i vostri organi quando affrontano una pressione addominale prolungata dalla parte superiore del corpo: ridere è uno di questi!
Aiutarvi a trattenere un bisogno pressante di fare pipì.
Sperimentare un altro livello di piacere sessuale durante la penetrazione e la stimolazione del clitoride.
L'indicatore di resistenza calcolato da Perifit è il tempo massimo in cui puoi sostenere una contrazione di almeno il 75% della tua forza massima, diviso per il tempo che il gioco ti ha chiesto.
Un punteggio del 92% significa che sei in grado di sostenere le contrazioni del 75% della tua forza massima per il 92% del tempo richiesto dal gioco.
Si noti che la Resistenza è una sottoparte dell'indicatore Agilità. L'Agilità è la tua capacità complessiva di raggiungere gli obiettivi durante i giochi. Puoi vedere la Resistenza come la tua capacità di raggiungere obiettivi che sono al di sopra del 75% della tua forza massima.
2 idee chiave da sapere sulla Resistenza
1. La respirazione ha un impatto!
Anche se ti stiamo chiedendo di trattenere una contrazione, non dovresti assolutamente trattenere il respiro. Vuoi respirare dentro e fuori attraverso la contrazione e il rilassamento del tuo pavimento pelvico.
Lo trovi difficile? È assolutamente normale!
Inizia a sincronizzare il tuo respiro con le tue contrazioni in questo modo:
Inspira quando rilassi il pavimento pelvico
Espirate quando contraete il pavimento pelvico
La prima volta che ti viene chiesto di trattenere una contrazione, assicurati di espirare lentamente dal naso allo stesso tempo. Renderà le cose più facili!
Naturalmente, non è sempre possibile inspirare ed espirare con lo stesso tempismo con cui i giochi vi chiedono di contrarre e rilassare il pavimento pelvico e non è l'obiettivo finale per la vostra vita quotidiana: gli incidenti possono accadere in qualsiasi momento e dovete essere in grado di contrarre o rilassare il pavimento pelvico con tempismo, non importa se state attualmente inspirando o espirando. È solo un punto di partenza che potrebbe aiutare il tuo corpo ad acquisire una sincronizzazione più fluida.
2. L'obiettivo non è "Tieni il più a lungo possibile".
Non è una gara a chi riesce a resistere più a lungo e non dovete mantenere una contrazione a lungo ogni volta che vi contraete.
L'obiettivo è che il vostro pavimento pelvico sia reattivo e adeguato alla situazione:
Essere in grado di contrarsi fortemente e rapidamente quando è necessario (uno starnuto)
Essere in grado di contrarsi con tempismo e mantenerlo quando necessario (Durante gli esercizi per gli addominali!)
Suggerimenti per migliorare la resistenza del pavimento pelvico
Lavorare sulla Forza allo stesso tempo. Si completano a vicenda! Mentre guadagnate più forza, la vostra resistenza migliorerà.
Rispetta il tempo di riposo. È meglio mantenere una contrazione per 5 secondi, 3 volte di seguito che tentare una contrazione di 15 secondi e fermarsi a 10. È un vecchio trucco della corsa: per allenarsi a correre 5 miglia, iniziare a correre 2 x 2,5 miglia con una pausa in mezzo.
Lavora sulla respirazione. Se hai difficoltà a respirare durante l'allenamento del pavimento pelvico o ti ritrovi a espirare quando ti rilassi (che dovrebbe essere il contrario), vai alla modalità pratica e pratica la sincronizzazione di cui abbiamo parlato sopra: espira mentre contrai il pavimento pelvico e inspira mentre ti rilassi. Prova a respirare con il naso e dalla parte superiore del petto (diaframma).
I migliori giochi per lavorare sulla resistenza
Flappy Bird
Loto d'oro
Sotto il mare
Esercizio in modalità pratica per praticare la resistenza
Iniziare in modo rilassato. Prenditi il tuo tempo se ne hai bisogno.
Contrai il tuo pavimento pelvico con forza e mantieni immediatamente per 3 secondi. Volete espirare in quel momento.
Rilasciate lentamente mentre inspirate e fate una pausa di 10 secondi.
Ripetete 5 volte e tornate allo stato rilassato. Potete farlo solo due volte? Non preoccupatevi, ci arriverete con l'allenamento. Due volte va già bene!
Contrai il tuo pavimento pelvico lentamente e progressivamente fino al tuo massimo, poi tieni premuto per 5 secondi. Vuoi espirare in quel momento.
Rilascia lentamente mentre inspiri e fai una pausa di 10 secondi.
Ripeti 5 volte e torna allo stato rilassato. Potete farlo solo due volte? Non preoccupatevi, ci arriverete con l'allenamento. Due volte va già bene!
Man mano che progredisci, puoi iniziare a puntare a tempi più lunghi.
Ho letto tutto questo ma non riesco ancora a migliorare la mia resistenza...
Potresti...
preoccuparti troppo presto: Proprio come non sarai in grado di correre 10 miglia durante la tua prima sessione di corsa, all'inizio non sarai in grado di trattenere le contrazioni per un bel po' di tempo. Ci vuole tempo, un allenamento costante e regolare.
Dare un po' troppo durante la calibrazione: la resistenza è la vostra capacità di mantenere una contrazione del 75% della vostra forza massima. Se avete dato tutto durante la calibrazione, il gioco sarà più difficile e avrete più difficoltà a mantenere le contrazioni. Nota che puoi fare una nuova calibrazione in qualsiasi momento durante qualsiasi gioco premendo Pause > Recalibrate.
Se tutti i nostri consigli non aiutano, potrebbe essere una buona idea prenotare un appuntamento con uno specialista del pavimento pelvico. Sarà in grado di fare una diagnosi completa con te e di solito ha un'ampia serie di consigli da offrire. Inoltre, di solito conoscono Perifit Care e saranno in grado di darvi consigli per ottenere i massimi benefici dal suo utilizzo.