Il controllo è il tocco finale! È la capacità del pavimento pelvico di reagire in modo appropriato e tempestivo a qualsiasi situazione della vita quotidiana.
L'indicatore di controllo calcolato da Perifit mostra il grado di successo nel raggiungere gli obiettivi del gioco (ad esempio, i loti).
Un punteggio di 88% in Controllo significa che avete raggiunto l'88% degli obiettivi durante il gioco.
Quanto migliore è il risultato di questo indicatore, tanto maggiore dovrebbe essere il controllo sul pavimento pelvico.
2 idee chiave da conoscere sul Controllo
1. È il tocco finale!
Vogliamo quasi consigliare di non lavorare su questo indicatore in particolare, perché è la somma del lavoro di tutti gli altri indicatori. Se riuscite ad avere una buona qualità di contrazione, una discreta forza e siete in grado di mantenere una contrazione, non dovreste avere difficoltà a raggiungere gli obiettivi durante le partite (quindi, Controllo!).
Ma non diremo questo perché concentrarsi sul raggiungimento degli obiettivi e seguire gli schemi di contrazione studiati nei giochi è anche un buon modo per lavorare su tutti gli indicatori allo stesso tempo e puntare a un controllo complessivamente migliore.
Quindi, prendetelo da una parte o dall'altra, ci lavorerete senza nemmeno accorgervene!
2. L'obiettivo non è il 100% a tutti i costi
Riuscire a ottenere il 100% in una partita è un grande risultato. Tuttavia, è importante notare che non è necessario raggiungere tutti gli obiettivi per ritenere di aver fatto un ottimo lavoro.
Dietro ai giochi ci sono schemi di contrazione che i nostri esperti hanno studiato per allenare il pavimento pelvico. L'importante è seguire lo schema, non raggiungere gli obiettivi.
Inoltre, se avete mancato un obiettivo, non cercate di recuperarlo con una contrazione breve e inaspettata. In questo modo inviereste al vostro cervello un messaggio sbagliato e non lo aiutereste con i riflessi.
Suggerimenti per migliorare il controllo
Siate gentili con voi stessi: non è vero che avete un pavimento pelvico terribilmente debole perché durante una partita riuscite a colpire solo il 30% dei bersagli. Non è nemmeno così che funziona! Quello che vogliamo che facciate durante una partita è seguire gli schemi che i nostri specialisti hanno progettato per allenare il vostro pavimento pelvico. A cosa hanno pensato questi specialisti quando hanno creato Perifit Care? Progettare giochi che vi motivino e vi spingano a presentarvi nei giorni di allenamento! Non sfidarvi a colpire gli obiettivi per integrare un tabellone generale. Con un allenamento costante e regolare si ottengono risultati.
Pensate agli schemi invece che agli obiettivi: se all'inizio gli obiettivi vi disturbano troppo, iniziate a visualizzare semplicemente le vostre contrazioni all'interno del Practice Lab.
Fidatevi del processo: l'obiettivo finale di Perifit Care è aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi e a liberarvi dei sintomi. Allenando tutte le dimensioni del pavimento pelvico (qualità delle contrazioni, forza, velocità, resistenza), il controllo seguirà normalmente.
I migliori giochi per lavorare sul controllo
Tutti
Esercizio in laboratorio per allenare il controllo
Iniziate in modo rilassato. Prendete tempo, se necessario. Durante questi esercizi, come abbiamo detto, prestate attenzione al misuratore della qualità della contrazione: Raggiungere l'obiettivo, sì, ma senza compromettere la qualità della contrazione.
Contraete il pavimento pelvico lentamente e gradualmente. Una volta raggiunta la contrazione massima, mantenetela per 5 secondi.
Rilasciate lentamente e progressivamente e fate una pausa di 10 secondi.
Ripetete 5 volte e tornate a uno stato di rilassamento. Riuscite a farlo solo due volte? Non preoccupatevi, ci arriverete con l'allenamento. Due volte va già bene!
Contraete il pavimento pelvico con forza e velocità e rilasciate immediatamente la contrazione.
Fate una pausa di 10 secondi.
Ripetete 5 volte e tornate a uno stato di rilassamento. Riuscite a farlo solo due volte? Non preoccupatevi, ci arriverete con l'allenamento. Due volte va già bene!
Ho letto tutto questo ma non riesco ancora a migliorare il controllo...
Potresti...
Usare i muscoli sbagliati durante i giochi: nei giochi si usa solo il sensore superficiale per controllare il personaggio. Si trova vicino all'ingresso della vagina e rileva le contrazioni del pavimento pelvico. Se si utilizzano gli addominali, il misuratore della qualità delle contrazioni diventerà rosso e sarà difficile controllare il personaggio nel gioco e raggiungere gli obiettivi. Vi sembra un problema che potreste riscontrare anche voi? Utilizzate il Kegel Coach nella scheda Esercizi per affinare la vostra tecnica di contrazione.
Se illivello è troppo impegnativo per il momento, potete regolare il livello del vostro programma di allenamento in qualsiasi momento, selezionando il nome del programma in Impostazioni > Il mio programma > il tuo attuale programma di allenamento, aprendo i dettagli e regolando il livello. È meglio prendersi del tempo per padroneggiare un livello piuttosto che dedicarsi a esercizi troppo impegnativi che non portano alcun beneficio.
Ènecessario eseguire una nuova calibrazione: Il pavimento pelvico è un gruppo muscolare che si affatica molto rapidamente e la calibrazione iniziale (richiesta all'inizio dell'allenamento) potrebbe non essere più adatta dopo pochi minuti di allenamento. Se sentite che la vostra forza sta diminuendo, mettete in pausa in qualsiasi momento durante una partita e premete "Ricalibra".
Se tutti i nostri consigli non sono d'aiuto, potrebbe essere una buona idea prenotare un appuntamento con uno specialista del pavimento pelvico. Sarà in grado di tracciare con voi una diagnosi completa e di solito avrà un'ampia serie di consigli da offrirvi. Inoltre, di solito conosce Perifit Care e sarà in grado di darvi consigli per ottenere i massimi benefici dal suo utilizzo.